歡迎你來到我的美腿秘籍。這裡準備釋出一系列美腿的教程。

在我們的正式訓練之前，想要邀請你對自己的雙腿進行更多的瞭解和認識，那麼我們就分為那幾個步驟進行那麼

第一，我們要了解一下自己骨盆的狀態。

那麼所謂上樑不正下樑歪，骨盆的情況嚴重影響著我們的腿型好與壞，那我們先來觀察自己的骨盆是否會出現前後，以及左右的過度傾斜

那麼第一呢，就是骨盆前傾。我們可以選擇靠牆站立，讓我們的身體完全靠牆站立，臀部貼靠牆壁時，我們如果觀察到自己的下背部和牆壁之間有超過一拳的空間。

我們的骨盆就會出現過度前傾的現象。

那麼相反，如果我們的下背部和我們的牆壁之間的空間，那無法容納我們一個手掌的厚度。那麼這個時候呢，我們的骨盆也相應出現了過度後勤的情況。

所以我會透過這個系列文章去調整我們骨盆周圍肌肉的狀態，幫助我們使骨盆回到更加穩定的位置中。

第二我們要去觀察骨盆是否有左右的傾斜。我們可以站立，去觀察我們的髂前上脊的位置是否一致。如果我們發現自己的骨盆出現一高一低一的情況

順應也會發現自己的雙腿出現一長一短的情況。那麼這個時候，你可能就形成了骨盆的側傾。

我們可以去透過骨盆兩側的肌肉來幫助我們更好的調整它以保持水平穩定的狀態。

這就是我們對於骨盆的評估。

第二，評估我們的臀型。

我們可以從背面去觀察自己的臀線，也就是我們的臀部和大腿之間的界限。

如果你發現它開始有慢慢的下降的趨勢，並且臀部變寬、變得鬆弛。那麼我們就可以透過臀大肌的訓練來幫助我們提升臀線，塑造上翹的臀部形態。

第二呢就是臀部凹陷，主要是出現在臀部的兩側。我們可以先做這樣的動作，

慢慢的站立

抬起一條腿，並且左右的運動。

我們可以很好的去找到我們的大轉子，有一個活動的骨頭，找到這個位置後，我們延大轉子畫線，如果是我們大轉子的上方臀側出現凹陷，那我們可以透過臀中肌的訓練來幫助進行改善。

如果是我們的下方臀側出現凹陷，我們可以透過臀大肌的訓練去幫助我們的臀部變得更加地渾圓飽滿。

第三，檢視雙腿的形態。

我們可以藉助一把尺子啊，就可以很輕鬆的去評估我們的腿圍是否達標，是否接近”維密超模美腿“的標準。

將我們準備好的皮尺纏繞在我們大腿上，量其周長。

將量好的資料透過一個公式計算結果

標準大腿腿圍=你的身高*（乘以）0。29CM

例如：我的測量結果是49，我的身高170再乘以0。29，剛好我的就是標準腿圍

第二測量小腿圍，我們將尺子纏繞在小腿最粗的位置上，我的腿圍呢是32到33，那就32。5，那你也可以透過這樣的公式來進行測算，身高乘以0。2。

標準小腿腿圍=你的身高*（乘以）0。2CM

以上就是我們對於腿圍的測量。

接下來如果發現自己的腿圍沒有達標，超過了標準，我們就來評估一下到底是什麼原因構成了我們的腿圍增加。

第一種腿型就是脂肪型。我們可以透過這樣的方式來評估，我們站立時抬起一隻腿，然後稍作用力，這時候拿起一隻手，我們來擠壓一下大腿的內側，以及大腿的後側。如果你發現那這裡可以輕鬆捏起來，並且厚度已經超過了兩釐米，那麼你可能就遇到了。脂肪型腿粗的困擾。

另外一種情況，就是你發現，這裡的這個體脂較低，特別是在內側和後側，但是你會發現大腿前側異常粗壯，並且有非常清晰的肌肉的輪廓和線條呈現出來。那麼這個時候你就可以進行肌肉型的訓練。

當然，我相信呢，更多的小仙女可能遇到的就是複合型的腿粗，你依然可以選擇脂肪型的課程來進行練習。

第三，評估一下我們的腿型。

首先我們來看一下超模的標準美腿是怎樣的。

當我們站立時。我們的雙腳併攏內腳踝相互貼靠。在這個時候呢，我們會發現，我們的雙腿之間呢有三條非常清晰的縫隙出現，

第一條縫隙就在我們的恥骨到我們的膝關節內側，

第二條縫隙是在我們膝關節的內側到小腿的中段，

第三條縫隙在由小腿的中斷之下直至我們的內腳踝。

這就是我們的標準腿型了

除此之外還有相應的不良腿型發生

第一種不良腿型就是當我們的那雙腳的內腳踝相互併攏時，你發現好自己的雙膝是無法併攏的。雙腿之間出現了一條大大的縫隙。這個時候，就形成了O型腿。

當然，在O型腿的基礎上，還會有兩種不同的形態。第一種會在女孩子身上那更多的發生。我們會發現我們的雙膝向內旋轉，髖關節產生過度的內旋，這時候形成內旋型的O型腿。那麼還有一種，我們的雙膝向兩側向外旋轉，髖關節外旋導致我們的雙腿之間無法併攏。這個時候我們就形成了外旋型的O型腿。這一類腿型呢，更多的會出現在男孩子的身上。當我們形成O型腿時，膝關節產生內翻的夾角，不僅會影響腿型，也容易造成膝關節的疼痛與不適。那麼除此以外，這一類腿型會使得我們的大腿小腿以及臀部的外側愈發的粗壯。上半身纖細而下半身粗壯。最終形成梨形身材。

第二種腿型就是X型腿型。

當我們的雙膝可以併攏時，但是我們的雙腳的內腳踝沒有辦法併攏，這個時候我們就會出現X型腿型，這一類腿型我們的髖關節呢會過度的內旋，並且內收。同時在我們的膝關節處形成了一個外翻的夾角。那我們看上去雙腿就形成了這個x型。

不僅如此，這一類腿型的人群也常常會伴有扁平足的現象發生。

我們可以觀察我們穿的鞋子，就會發現可能內側磨損要更為嚴重一些。還有，它也會影響我們的身形，這一類腿型的人群會發現雙腿會比較纖細，特別是我們的膝關節的位置比較窄細。但 雙腿支撐力不足，會導致上半身愈發的粗壯。那麼最終形成蘋果型身材。

你也可能你會發現自己不是屬於這兩類腿型。那當我們站立的時候。我們的雙膝可以併攏，我們的雙腳的內側也可以併攏，唯獨我們小腿中間沒有辦法併攏，那麼這個時候，你可能出現了XO型腿型。

當你出現這類腿型時，我們會發現我們的小腿腓骨向外偏移、突出，外側也會變得更加的強壯。看上去我們的小腿就呈現了一個彎曲的形態。

那我們需要對我們的小腿肌力進行重新的調整，使其恢復到平衡的狀態中，幫助我們去改善這一類腿型，

這就是我們和大家分享的啊。三種不同腿型的評估方法。

那你可以透過這樣的方式去評估自己的雙腿，找到適應自己的型別，並透過針對性的訓練方法來幫助你進行改善。

給你的建議

你可以結合我們的骨盆以及臀部的訓練，

幫助你更為綜合的去改善你的腿型，打造超模般的纖細筆直美腿

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