在緊張的生活質量中，小夥伴們是不是也會經常失眠呢？美國的一個紀錄片中指出，如果每個人每天晚上如果少睡一個小時的話，會對人體內將近五百個基因都會產生影響，如果長時間不加以改善的話，容易導致各種疾病的發生。而睡得好身體就好，比什麼補藥都有效。

那麼一個人的睡眠質量不好的話

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會有哪些表現呢

？

一、入睡時間晚

睡眠質量好的人晚上睡覺時，半個小時內就進入深度睡眠了。如果躺在床上2個小時後還無法入睡，那麼就是失眠的表現。

二、夜間易醒

很多上班族由於壓力大，晚上睡覺時，常常會在半夜之間醒來，而且醒來之後很難再次進入深度睡眠的狀態，漸漸的出現精神崩潰的情況。

三、

睡不醒

這類人晚上即使睡了10小時，身體仍覺得非常疲憊，整天渾渾噩噩的模樣，這同樣是睡眠質量低的表現。

那麼我們如何幫助自己迅速進入睡眠狀態呢？

今天和大家分享幾個不用花錢，

每天做一做，能夠放鬆大腦神經，靜心安神，睡眠一天吧一天好。

第一：用手指叩擊頭部

我們把雙手張開，用十個手指指尖在整個頭部來回敲擊，力度不能太重也不能太輕，用手腕的發力，持續大概一分鐘左右的時間，當頭部感受到有輕微的震盪感但是又沒有疼痛感為止。

做完之後，靜靜地躺在床上，放鬆身心，慢慢會進入睡眠狀態。

第二

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按摩印堂穴

這個動作是用我們兩手的拇指來按揉印堂穴，具體做法為：我們把兩手拇指放在印堂上，其他手指向頭部四周固定，然後一個拇指從印堂穴向髮際線移動，兩個手指交替按摩，力度由輕到重，速度由慢到快，持續一分鐘左右。

印堂穴也是一個重要的穴位，經常按摩這個穴位也有很好的安神作用。經常做以上兩個動作，會感覺到頭部發熱，整個人開始有睏倦感。

第三、泡腳

腳上有非常多的穴位以及經絡，泡腳會對這些經絡形成刺激，讓血液活躍起來，讓大腦接收到足夠的血液，這時我們入睡的速度就會越來越快。

睡眠質量不好，容易導致面板暗淡無光、心煩氣躁。長期不改善，容易引發很多疾病，心情抑鬱、精神恍惚等不良症狀就會找上門來。

以上幾個做法就是大家的建議，經常失眠的人不妨試一試，或許會有不錯的收穫。