俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”。
秋分節氣之後，天氣也是變得逐漸寒冷，晝夜溫差也是越來越大
，這也標誌著逐漸進入了秋季。
而且，氣溫逐日下降，一天比一天寒冷，所以在秋分節氣之後，也是要注重做好養生的工作。
秋分後，寒氣重！防6病，食5寶，做4事，守3氣，元氣滿滿過秋季
01
防6病
1、呼吸系統疾病
秋分時節後天氣轉涼，而冷空氣也會刺激面板，從而降低自身免疫力，同時也會導致
肺部以及呼吸道疾病，出現咳嗽、支氣管炎
的情況，所以秋季乾燥易傷人，一定要注重保護呼吸系統。
2、過敏性鼻炎
冷空氣一來也會刺激鼻子，從而引發
急性鼻炎，過敏性鼻炎
的情況，所以收費時間之後一定要注意做好保養的工作，保持鼻子溼潤非常重要。
3、腸胃炎等疾病
天氣漸涼，食慾有所增加，容易暴飲暴食，這樣也會加重腸胃負擔，造成
腹瀉、腸胃炎
的情況，一定要注重適當的改善，注重保護脾胃，避免腸胃疾病的產生。
4、心血管疾病
秋季早晚溫差較大，也會刺激血管，從而就會導致心血管疾病的問題
，一定要注重做好保暖工作，避免血管進行收縮，導致心血管疾病產生。
5、面板乾燥脫皮
秋季天氣乾燥易起皮，一定要注重做好保溼的工作，不學會
保養肌膚，避免面板異常瘙癢，乾燥脫皮。
6、情緒方面疾病
秋季受到氣溫和光照的影響，人的情緒也會發生變化，一定要注意，不要大喜大悲，可以適當外出旅遊，適當運動都能夠調節個人的心情。
02
食5寶
1、百合
百合其中含有豐富的蛋白質，脂肪以及多種微量物質，能夠幫助起到
止咳平喘
的功效，而且在
清肺熱肺
這方面效果顯著，尤其是秋季天氣乾燥，適當喝一些百合泡水也是不錯的選擇。
2、柑橘
秋季也是吃柑橘的大好時間，不僅味道新鮮可口，而且營養價值高，性溫味甘，具有
開胃理氣、止咳潤肺
的功效。但是也要注意控制好攝入量，避免攝入過多造成上火的情況。
3、山藥
山藥具有養胃護胃的功效，而且還能夠幫助
滋腎益精，益肺止咳
，特別是秋季，天氣乾燥很容易出現咳嗽痰多的問題，而且也不利於脾胃的健康。
所以在這個時候常吃一些山藥，幫助為身體補充營養成分，
保護腸胃，同時也能夠預防心血管疾病
，讓身體越來越健康。
4、板栗
板栗屬於常見的堅果類食物，是秋季時令果，常吃板栗，能夠幫助
抵抗衰老，補腎益氣
，所以秋分節氣之後，也是不妨列入飲食清單，滋補效果非常好，讓你元氣滿滿過秋季。
5、秋葵
秋葵被稱為“綠色人參”，常吃秋葵，能夠幫助為身體補充膳食纖維、維生素a、鈣鐵鋅等微量物質，幫助
提高自身免疫力，增強個人體質
，順利度過秋季。
03
做4事
1、宜早睡早起
秋季養生一定要注意，不要熬夜，堅持早睡早起，這樣才能夠讓身體平復下來，也有利於各項器官進行修復和排毒，維持人體正常的功能運轉，讓你元氣滿滿過秋天。
2、睡前泡泡腳
秋季天氣寒涼，一定要注意做好保暖工作，還要從腳起，所以在睡前養成泡腳的好習慣，
既能夠舒筋活血，緩解疲勞。
同時也可以促進體內溼寒溼氣的排出，起到散寒的功效
，而且平時泡腳的時候也可以在泡腳水中加入一些愛液，能夠溫中驅寒，保護身體。
3、注重保暖、護腰
進入秋季，天氣寒涼，一定要注重做好保暖的工作，尤其是護住腰部，特別是對一些存在
胃病
或者是
宮寒
的女性來說，秋分後注意增添衣物，也可以穿一些能夠護住腰部以及腹部的衣物，有助於
促進氣血迴圈，溫暖身體
。
4、適當按摩
進入秋季之後也可以適當按摩，能夠起到養生防病的效果，在平時可以
按摩一下神闕穴，也就是肚臍部位，將手掌放置於肚臍周圍，做畫弧動作，能夠幫
助起到溫補脾陽的功效。
秋季，鼻子相對比較敏感，也可以適當的
用拇指按揉外側沿著鼻樑鼻翼上下按摩，能夠幫助增強鼻子的抗寒能力，同時也可以緩解急性鼻炎的問題。
04
守3氣
1、腎氣
秋分時節之後，天氣逐漸轉涼，一定要注重守住腎氣。
中醫講：腎為先天之本。人的精氣也是由腎提供的，所以秋分節氣之後要注重養腎，可以堅持天天矯健，能夠刺激經絡溫補腎臟。
也可以常吃一些黑色的食物，
幫助滋補腎臟，提高腎臟功能，讓腎臟更加強壯
，讓你元氣滿滿過秋季。
2、肺氣
秋季，
萬物收斂，肺氣內應
，天氣乾燥，很容易傷害肺臟，也是要注重守護肺氣，可以嘗試一些有助於清肺潤肺的食物，要多喝水，能夠增強肺部功能，讓肺更健康。
3、陽氣
陽氣為生命之根
，秋分之後天氣轉涼，一定要注重護好陽氣，這樣才能夠增強個人的抵抗能力，為秋冬防寒打好基礎。
秋分節氣之後，養生關鍵時期，一定要注重防寒保暖，補腎益氣，養脾健胃，幫助為身體健康保駕護航，讓你元氣滿滿過秋季。