預防打鼾要留意的五大常識，打鼾是生活中中很常見的疾病，很多朋友對此都見怪不怪了，並沒有引起多麼大關注。實際上，打鼾的危害性非常大，必須引起重視，積極主動地檢查醫治，並在日常生活中留意健康保健。那麼，預防打鼾要了解什麼常識呢？

預防打鼾要留意的五大常識

1、用具：床褥的硬度要合適 ，枕頭高度要合適，10-12釐米為宜，基本上是拳頭的一個半高度。確保腳下溫暖也有利於入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙比較寬鬆的襪子。被褥應儘量輕些，且保溫功能要好，不能給身體增加負擔。

2、環境：假如屋內有噪聲或光線影響，可採用睡眠眼罩、耳塞等解決。容易失眠的人，用深顏色窗簾讓屋內變暗，有益於快速入睡。除此之外，聽一聽輕柔的音樂，在屋內裡放兩個蘋果也有助睡眠作用。

3、時間：通常情況下，適宜睡眠時間為夜裡11點至隔日6點，而夜裡11點至隔日3點為睡眠質量黃金時間。假如頭晚熬了夜，白天 抽時間補覺，20分鐘的午覺，就可以讓腦子重新加足馬力工作。

4、姿勢：不管是老人還是小孩，適宜的睡姿是右側臥位。孕婦應選擇左側臥位，因為這可以解決子宮供血不足。睡覺時，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到比較寬鬆，有益於提高睡眠質量。

5、體重：肥胖是睡眠質量大敵，肥胖更容易因咽喉的腺樣體肥大，堵賽氣道，以致影響睡眠質量，下巴短者更容易中招。