翻來覆去，難以入眠；半夜總是醒來，再也睡不著；白天總是犯困，心情也很煩躁。相信這些痛苦很多經歷過的人都感同身受。之所以會這樣原因無非是常見的生活習慣、身體狀況以及工作壓力等，這些習慣對我們的睡眠多少都會有些影響。有時這些習慣會導致我們在凌晨三、四點就醒了，而且醒來之後就再也睡不著了。若是想要睡個好覺，在生活中我們就需要避開這些習慣。

經常凌晨三、四點醒來，之後很難睡著的原因有哪些？

原因之一：睡前抽根菸放鬆，也許大家都知道煙裡有尼古丁，但卻不知道尼古丁屬於興奮劑，和咖啡因的效果差不多。睡前或者是半夜醒來抽菸，就和喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更加難入睡。所以，若是你睡前或半夜醒來有抽菸的習慣，那麼之後睡不著也是情有可原的。

原因之二：睡前飲酒，睡前到底能不能喝酒真的讓人很難選擇，酒精可以幫人體更快的入睡，但是又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛等。如果夜間飲酒的話，那就每喝一杯酒再喝點水，這樣就可以稀釋胃中的酒精。不過，為了能夠睡個好覺，最好不要在睡前4~6小時內喝酒，因為這樣才不會影響你的睡眠。

原因之三：睡覺打呼嚕，夜裡睡覺頻繁打呼嚕，有可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。這個疾病很有可能會導致全身各個系統的慢性缺氧，也是心梗、腦梗等的危險因素。當然，一般勞累以後也可能會有輕微的鼾聲，多數都是由於舌頭下墜引起的，不用太在意。

怎麼才能有個好睡眠？

不節食減肥可能會有個好睡眠，不吃主食的低碳水化合物減肥法雖然很受歡迎，但是這種節食減肥法很容易導致失眠。比較容易餓這個原因就不說了，關鍵還有可能會營養不良、大腦的正常功能受影響有關。因此，減肥期間可以少吃點主食，但不要一口都不吃，這樣才不會在減肥的時候導致失眠。

有規律的作息可能會有個好睡眠，入睡時間和睡醒的時間要相對固定，不管前一晚睡了多久，都要儘可能在基本固定的時間內起床。只需要睡到第二天恢復精力即可，不過分的強調睡覺時間。當然，白天也可以休息，但是午休的時間要儘量控制在半小時之內。所以，若想要有一個好的睡眠，不出現半夜三、四點醒來睡不著的情況，就需要有一個規律的作息習慣。

睡前可以補充色氨酸含量豐富的食物，比如牛奶。多數人都聽說過熱牛奶有助於睡眠的說法，但有什麼依據呢？牛奶這種乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸不但是人體所需的一種重要氨基酸，同時研究還發現它也是一種有助於促進睡眠的物質。也有其他富含色氨酸的食物，例如堅果、食物種子以及香蕉和雞蛋等，都是有助於睡眠的食物，睡前吃一點或許可以讓我們一覺睡到天亮。

綜上所述，以上就是導致我們凌晨三、四點醒來的原因，以及怎麼才能有個好睡眠的方法。除此之外，若想有個好睡眠，在睡覺之前也不要喝太多水，以防出現起夜的情況。要知道，只有擁有好的睡眠，我們才能夠有精力去迎接第二天的工作和學習。也只有好的睡眠，我們的身體才會更加的健康，也不會那麼容易就生病。很多時候，只有好的睡眠才能夠讓我們的生活更加順利、更加幸福。