導語

：

阿斯湯加瑜伽

對我們來說是非常陌生的，那麼接下來就讓小編來揭開阿斯湯加瑜伽的

神秘

面紗吧。ashtanga在梵語中是八的意思。

而Anga則代表了

肢體

。遠古的傳說中修煉瑜伽的人需要把瑜伽融入自身的生活當中，而瑜伽的每一個分支則代表了修行瑜伽的人所要經歷的每一個

階段

。

ashtanga就代表了

八種肢體

。而這八種肢體分別是Samadhi三摩地、Dhyana冥想、Niyamas 自我淨化和學習Pranayama調息、Yamas道德準則、Dharana專注、Asana體式、、Pratyahara 意識控制，其中Yamas道德準則所代表的意思是人們日常生活中的

行為準則

。

這種瑜伽的

門檻

是非常高的，

阿斯湯加瑜伽

在練習的過程中是

動態的

，不是靜止的，而且，阿斯湯加瑜伽對身體素質的要求也非常之高。

阿斯湯加瑜伽的姿勢是需要

呼吸

連線起來的。由呼吸連線最最主要的目的就是讓我們有意識的呼吸，在我們做瑜伽移動的時候，

跟著動作呼吸

，進而達到一邊移動一邊

冥想

的效果。

除此之外，阿斯湯加瑜伽的動作是按照移動

順序排列

得到的，而且這個順序還是有一定講究的。這些

姿勢

的設定，主要目的就是為了強壯和

伸展

我們的身體，同時讓我們的心靈得到平靜。而且阿斯湯加瑜伽適用範圍很廣，你可以在

任何場合

，任何時間任何地點練習這些動作。

姿勢分解

一

、開堂唱誦

阿斯湯加瑜伽這個課程，第一課是由

唱誦

開始的，而這個唱頌也是有所講究的。課程從唱誦開始。

據遠古傳說所言，開篇唱誦就是為了感恩，感謝那些能讓阿斯湯加瑜伽得以

傳承

的人。除此之外，唱誦還可以平復自己的

心靈

，讓自己的心靈完全的沉浸在這個課程之中。利於自己摒除一切雜念。

二、

體式

在開堂唱誦結束之後，課上的老師會以

呼吸

為引子，規定呼吸的節奏，來引導我們慢慢的進行身體上

的訓練

。我們一定要注重最開始的那些動作，最開始的動作是為了阿斯湯加瑜伽以後的姿勢打下基礎。除此之外我們一定不能夠弄錯阿斯湯加瑜伽每個姿勢的順序。每個姿勢怎麼做，怎麼安排都是非常有

講究

的。

三

、

站立

式

在體式結束之後，我們將會進行下一個動作站立式。需要注意的是，我們每個姿勢中間都會間隔5次呼吸，然後進行下一個動作。站立式主要側重的，身體的

平衡性、柔韌性

，觀察我們是否能夠讓自己的保持身體協調。

四、

坐

式

接著我們就開始了坐式。這個動作也是保5次呼吸，然後開始下一組動作。

坐式

主要就是訓練我們

臀部的肌肉

。

五、

完成順序

當我們從第一式一直到最後一式，按照阿斯湯加瑜伽姿勢的順序完成後。提升

注意力

，讓自己的

呼吸

平靜下來，同時將注意力轉向自己身體的內部，保持這樣的姿勢，5~10次呼吸。

結束語

：經過以上編的介紹，大家應該對阿斯湯加瑜伽有了不少了解吧。讓我們一起來訓練

阿斯湯加瑜伽

，保持美好的

身材

。