健康是每個人最大的財富，健康不利任何事都做不好，對於中老年人來講，散步能增強體質，調理心態，達到防病治病的效果。如今亞健康危害著我們的身體，很多人不喜愛動彈，每日久坐不動，一些慢性疾病就會找上你。

事實上如今散步在也很流行，每年的9月29日是“世界散步日”，不喜歡動的你，也要趁著這一天走上街頭，追尋自己的健康。

1、每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。

2、醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。

3、走路有助於預防許多危險的身體疾病，它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

長期以來人們散步只是一種休閒的飯後活動，而今大多數人在養生知識方面的提高，對於最簡單，最經濟，最有效的散步養生越來越重視，走走路就能擁有健康的身體，每天堅持不是一件容易的事，但是健康的意識一定要根深蒂固。

此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

【飲食調理健康】

健康是離不開食療這個階段的，大多數食物都會有它專屬的功效，溼氣重就是現今亞健康中的佼佼者，薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥裡稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。

現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛溼盛，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。

薏米紅豆粥

材料：薏米100克、紅豆50克、芡實10克、枸杞5克

做法：

1、薏米、紅豆去雜質洗淨泡發兩小時

2、將薏米、紅豆加入適量的水大火煮至沸騰，再加入芡實、枸杞小火煮30分鐘

不過薏米也有好次之分，中醫認為，薏米的顆粒越小藥用價值就越高，就好比雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米，你做過比較就會發現金沙薏米是最小的，所以才能在明代被作為朝廷貢品。

並且《本草綱目》記載的也是金沙薏米，金沙薏米產於金沙村，已有千年歷史，是目前國家唯一確認的糧藥兼用的薏米，金沙村有句民謠唱道：“薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞”。

薏米紅棗粥

用料：薏米30克、紅棗15枚、糯米60克、紅糖適量。

製法：1、將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

2、把薏米、紅棗、糯米一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

【食用須知】

1、對於浮腫病人來說，薏米有著祛溼利尿的作用，小便多者不宜食用。

2、 薏米因含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可作為病中或病後體弱患者的補益食品。

提問：

你生活中有散步的習慣嗎？

散步多久最合適？

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