在國內健身文化的帶領下，現在的人逐漸認識健身並開始去健身，尤其是很多年輕人走進健身房，無非是為了能夠練出好的身材，以此來提升自己的整體價值，他們有的之前從未接觸過健身，對健身訓練連最基本的認識都沒有，辦了健身卡就開始去埋頭苦練，篤定自己只要加強訓練就能夠在最短的時間內練出預想的效果，然而

對一個健身新手來說那樣過度的訓練不但不會出多大效果，身體可能會承受不住。

凡事都得有個度，健身訓練也是一樣，更何況是健身新手，健身老鳥都不會輕易突然加強訓練強度，循序漸進穩步發展才是健身者的“捷徑”。但還是有些急切想出效果過度健身訓練的人，後來的他們都去了哪裡？身體因為過度鍛煉出現了哪些影響？

過度健身鍛鍊的人，他們對

健身的熱度往往就保持在剛開始那一個階段，過了這個階段沒有看到預期的效果，他們大多數就會放棄

，也就是我們通常所說的三分鐘熱度，健身最忌諱的就是三分鐘熱度和三天打魚兩天曬網了，但這個階段他們是非常積極的，不可能“曬網”，有的甚至把每天都安排成訓練日，不練個“昏天地暗”不會罷休。

等過了這個階段之後，回頭發現自身並沒有什麼明顯變化，他們放棄的也非常乾脆利落，毫不拖泥帶水，甚至有的還會抱怨健身是個“坑”，這就能夠解釋為什麼肌肉男的比例總是這麼小。

所以，後來“張三”仍然是“張三”，並沒有變成一身彪悍肌肉的“李四”。

這個世界上有很多半途而廢的人，但也從來不缺乏持之以恆，不撞南牆不回頭的“勇士”，其實上面那種還算好的，知道適可而止，好在對身體方面造成不了什麼影響。大家都曉得練肌肉主要是透過力量訓練，所以無氧就會多一些，

過度的訓練會影響身體激素的正常分泌，常常會使人感到疲憊不堪，從而影響到正常的工作和生活。

有更甚者，過度的鍛鍊造成肌肉損傷，練後的痠痛不算什麼，肌肉拉傷的那種痛才是最“走心”的，筆者就經歷過兩次，都是後背肌肉拉傷，雖然是輕度的，但還是需要充足的時間休息恢復，這期間休想進行任何健身訓練。所以，穩步提升自己的力量，隨之加強度，一步一個腳印，不要妄想一口吃成胖子。

你覺得怎樣才能在最短的時間內練成肌肉男？