本文由小坤愛健康原創

心腦血管疾病是腦部細胞因腦部血管問題而破裂的疾病的統稱。主要的心腦血管疾病包括腦梗塞，腦內出血和蛛網膜下腔出血。此外，還涉及生活和腦血管疾病的發展，隨著醫療進步的因此而死亡的人口數量已經減少，據衛生，勞動和福利部的2015年人口統計，腦血管疾病是導致我國疾病死亡的百分之四十。

然而，隨著社會老齡化，患者自身的數量逐年增加。特別是腦動脈血管動脈硬化，導致腦梗塞的發病佔比增加，約佔腦血管病的60％。腦血管疾病，包括代謝綜合徵（內臟脂肪型肥胖）由於肥胖，高血壓，糖尿病的危險因素，是由基礎疾病引起，如血脂異常。

動脈硬化是衰老現象之一，動脈硬化也是腦梗塞等的發病率變高的原因。複發率也很高，1年內約為10％，5年內約為30％。因此，預防腦血管疾病的最好辦法是治療基礎疾病例如如高血壓，糖尿病等，飲食，運動，吸菸等不好的生活習慣也要戒掉。

用於預防腦血管疾病的膳食

1。

攝取適當的能量

2。

吃3餐

3。

進入腹部

4。

要均衡飲食

5。

不要吃太多鹽

6。

要避免酒精

7。

吃蔬菜和水果

8。

經常補水

規律飲食

內臟脂肪在變胖時會累積。一種稱為脂肪細胞因子的物質是由內臟脂肪分泌的，這會導致血栓形成更容易並加速動脈硬化。為了減少內臟脂肪，我們應該適度的運動和科學的進餐。我們將減輕體重，使BMI評估肥胖程度將低於25。為了減肥，進食應保持在適當的卡路里攝入量。首先，讓我們從日常膳食中減少10％到20％，開始嘗試減肥。此外，我們不應該節食來減肥，因為如果我們沒有控制主自己會導致我們攝入更多的能量，除了吃飯外，每天吃3餐均衡也是很重要的，因為下一餐均衡會導致過量吸收糖和脂肪，導致體重增加。

什麼是均衡飲食？

根據2015年膳食攝入量標準，均衡飲食是60％碳水化合物，20-25％脂質，15-25％蛋白質，基於每日攝入卡路里。

經常補水

身體頻繁的水合作用很重要的，因為缺水會加劇血液粘性並增加腦梗塞的發生率。

4謹記

1。謹記酒精

我們喝酒時控制20克最好，飲酒會增加高密度脂蛋白膽固醇，研究證明，適量白酒有降低動脈粥樣硬化的風險。然而過量飲用的是會導致肥胖，血脂異常，高血壓。此外，蛛網膜下腔出血和腦出血的發病率與飲酒量成正比，所以我們必須降低生活種酒精食品的攝入量。

2。謹記動物脂肪（飽和脂肪酸）

動物脂肪如肥肉，豬油等會增加LDL膽固醇和中性脂肪。特別需要注意的是含有反式脂肪酸的油，如人造黃油和起酥油。這些也會增加LDL膽固醇。它經常被用於各種食品，如麵包，糖果，加工食品。

3。謹記醃製品，加工食品，調味品

我們生活中有大量的食品是醃製食品，例如泡菜、臘肉等。攝入的過量的鹽會導致高血壓。所以我們儘量在生活中減少對醃製食品與加工食品的食用。

4。謹記甜食，多餘的碳水化合物攝入

過量的碳水化合物不僅會導致肥胖，而且血液中的額外糖也會損害血管。如果高血糖症的狀況長時間持續，則全身的血管受損，促進動脈硬化，血栓形成變得容易。

6多吃

1。藍魚

鯖魚，竹莢魚和沙丁魚等藍魚中含有的DHA和EPA使血栓難以降低和降低LDL膽固醇。

2。蔬菜

綠色蔬菜中含有的β-胡蘿蔔素和維生素C具有抗氧化活性，具有去除活性氧的功能。動脈硬化的原因是由於血管壁中的LDL膽固醇透過活性氧（動脈粥樣化）氧化和固化。它透過抗氧化作用防止LDL膽固醇的氧化。

3。海帶

它含有大量的水溶性膳食纖維和鉀。水溶性膳食纖維吸收腸道中的膽固醇和中性脂肪。鉀還具有排出血液中的額外鈉和降低血壓的功能。因為它是低卡路里，所以也推薦用於飲食。

4。水果

藍莓和草莓中含有的多酚也具有抗氧化活性。此外由於水果富含鉀，它們具有排洩鈉的功能。然而，由於糖的時候，吃的中性脂肪過多增加，糖尿病一個和血糖水平，因為即使血糖水平升高會避免那些增加的。

5。橄欖油，菜籽油

含油酸油可降低低密度脂蛋白膽固醇，防止動脈硬化。

6。黃豆

大豆含有鎂和鉀。鎂可以防止肌肉和血管的收縮，並防止血液凝結過多。

小編認為什麼疾病都應該防範於未然，不要在發生疾病時才意識到保健的重要性，保健養生我們應該從小事做起，從生活中做起。

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