擁有優質、充足的睡眠是我們維護健康的必要條件，身體會在的睡眠的幾個小時中進行休整和自我修復；科學已經證實，睡眠質量差會對人體的內分泌、消化系統、神經系統等各個方面造成嚴重地危害，如何能提升睡眠質量呢？這對很多失眠者而言，是一件令人頭疼不已地問題。

要想提高睡眠質量我們可以從以下幾個方面著手進行調理。

1、規律作息

進行科學合理地作息安排，每天入睡的時間和睡眠的時長固定好，不要養成賴床或睡懶覺的壞習慣。再者，有午休習慣的人，最好將時間控制在一小時以內，過長的午睡會對夜間睡眠造成影響。

2、睡前避免過度刺激

睡前平復心情，避免大腦讓大腦處於興奮狀態，是幫助我們安眠的重要方式，因此在睡前一個小時內，停止活躍的腦力活動；不要玩手機，避免視覺、聽覺等感官刺激。

3、睡前飲食禁忌

睡前不健康的飲食，也會對睡眠造成嚴重影響，要想提高睡眠質量，避免睡前暴飲暴食，避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。

除了這些調理之外，睡前還可以透過下面這些小動作，對身體進行放鬆，促進睡眠。

1、雙腿伸展

首先坐在一塊平坦的墊子上，將雙腿併攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，腳尖回勾，這有助於緩解疲勞，消除精神緊張。

2、半橋式

首先將被子墊在腰臀下面，雙肩撐地，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，身體保持平衡；堅持數分鐘，這麼做有助於血液迴圈，能緩解疲勞，平復心情。

3、倒立式

首先需要一塊墊子和一面牆，平躺在墊子上，再將雙腿併攏靠在牆壁上，雙腿和腰背形成九十度夾角，堅持數分鐘；這個動作能改善腦部血液迴圈，消除大腦疲勞，對提升睡眠質量很有幫助。

近來，有一款神奇的枕頭飄進了小編的世界，據說在睡眠方面特別管用。

這款枕頭，有個很俗氣的名字，叫茶葉枕頭。敢情把茶葉裝進枕頭，就能產生安眠的神奇效果。可別小看茶葉，功效遠比我們想象的重要。它自帶的清新味道對睡眠大有幫助。接下來，小編具體給各位看官，說道說道茶葉的好處。

鎮靜安神效果好

茶葉枕頭，可以為你的睡眠保駕護航。茶葉中有一種天然揮發油，其氣味清香怡人。使用用它製成的枕頭，所含的揮發油就會透過你的呼吸，悄悄進入你的體內，調節你的神經，讓你的睡眠更愜意香甜。尤其適合，失眠和神經衰弱的人使用。

茶葉枕頭製作起來也並不麻煩，首先需要將茶葉放在乾淨的布上，在陽光下晾曬半個小時後，將處於半乾狀態的茶葉剪成絲狀、或丁狀。之所以選擇半乾時候剪，是因為太潮溼的茶葉不容易剪，曬得太乾又容易剪碎。接下來，將剪好的茶葉在太陽地下徹底曬乾，穿進枕頭套裡就可以了。

為了防止茶葉漏出殘渣，枕套的材料儘量選用密度大的布料。橘皮枕頭究竟好使不好使，自己試試就知道了。反正也不費什麼事，也沒有什麼副作用，不妨做一個試試！