最近有人向小編丟擲一個疑問：“都說成年人的睡眠時間

7-8小時

就夠了，

我明明滿足了要求，可每天早上怎麼還是睏乏無力？”

emmm。。。作為起床困難戶中的一員，其實這也困擾了我很久。

不過，有問題總得解決。經過小編多番研究，

終於有了一些答案

，希望對大家有幫助！

其實這個問題可以用四個字解釋，那就是“

睡眠質量

”。

據中國睡眠研究中心介紹，

深度睡眠佔整個睡眠時間的25%

，它對消除疲勞、恢復精力有較大的作用。如果睡眠質量差，即長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，依然會感到睏倦疲憊。

而造成睡眠質量差的因素有很多，

比如睡眠障礙，作息不規律等。

1。睡 眠 障 礙

如

入睡困難（超過30分鐘）、多夢、磨牙、易醒、打鼾

等行為導致有效睡眠不足。

打鼾

是一種睡眠呼吸暫停的表現。若是夜間長期處於低通氣的狀態，會使睡眠變淺。

2。不 良 習 慣

比如

睡前飲酒

，容易患睡眠呼吸障礙。而且酒精會擾亂大腦正常休息！

或者

睡前吃太多

，胃在消化過程中刺激大腦，引起興奮，無法進入深度睡眠。

還有

睡前玩手機

，大腦經歷了內容刺激，難以入眠，此外，手機的光易造成褪黑色素分泌功能紊亂，導致淺睡時間變長。

3。作 息 時 間

“你每天睡幾小時？”“8小時！”“時間？”“12點到8點！”聽起來沒毛病。

而實際上，

人的最佳入睡時間是22:00-23:00

，因為每天肝臟的排毒期是23：00-3：00，而排毒是要在睡眠狀態下進行的。

此外睡太晚，

交感神經夜晚得不到充足休息

，第二天就容易頭昏腦漲。

還有種原因就是

不舒服的床品影響睡眠

，比如被子太重、枕頭不合適等等。

現在是不是解開了疑問？我們對自己睡眠的要求可不能只滿足於8小時，

睡眠質量是非常關鍵的

，不然整日昏昏沉沉可不行哦！至於提高睡眠質量的小技巧，咱們下期分享哦~

愛斯基摩人ESKIMO

祝大家每天都能精神滿滿的投入到工作學習哦~

▲圖片│網路