當代社會凡事講究一個“快”，高速的發展社會，讓人們對生活越來越沒有那麼重視。

特別是早餐，大家都是持隨便的態度，吃或不吃已經沒有那麼重要了，只要能趕上上班的時間就好。

對此，你可能要引起注意了，特別是女性，因為有一項研究表現，早餐居然和生育能力掛鉤了。

不要驚呆，這可是真的！在《臨床科學》雜誌上的一項研究提醒，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育能力。

以色列特拉維夫大學的研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會。

早餐與多囊卵巢綜合徵有聯絡

在他們的進一步試驗發現中，無論是患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性還是健康的女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式更有助於平衡胰島素、血糖和睪酮水平，並對月經和排卵有調節作用。

在堅持了90天之後，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

所以，患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性，你的健康，在日常生活中也是可以給你修復好的。

什麼樣的早餐才是合理優質的早餐

早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

如果早餐中包括了穀物、動物性食品（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；

如果只包括了其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養不充足。

營養早餐食譜

小編今天就給各位備孕中的未準媽媽們推薦簡單又營養的早餐。

1、黑豆豆漿

豆漿是一種營養價值非常高的飲品，非常適合備孕中的女性食用。

黑豆可有效提高卵子質量，對於孕育健康可愛的小寶寶、提升生育能力非常有幫助喔！

我們通常都是在早上喝豆漿，備孕中的你，每天早上來一碗黑豆豆漿吧！

2、雞蛋三明治

雞蛋當中含有豐富的DHA、卵黃素和卵磷脂，對於健腦益智、促進肝細胞再生、以及神經系統發育都非常有利。

女性朋友們在備孕期間多吃些雞蛋，可以補充身體所需要的能量和營養，同時，也可提高生育能力。

在每日的早餐當中加入一些雞蛋三明治吧，對備孕十分有幫助喔！

3、香菇瘦肉粥

香菇有著極好的增強身體免疫力的功效，準備要寶寶的女性朋友在備孕期間可以多吃一些香菇，來增強免疫力、強健身體、提高生育能力。

瘦肉補血效果比較好，早餐不妨來碗香菇瘦肉粥吧，增強營養、健康備孕。

不吃早餐有風險，各位未準媽媽們，工作固然重要，但是有一個健康又聰明的寶寶更重要，甩掉“難孕”，遇見好孕，我們先從吃“好早餐”開始吧！