用跑步減肥，是大家公認的減肥手段，但是有位健友留言，“減肥幾個月後，自己變瘦，但是感覺自己變老了，不知怎麼回事？”，向這位健友說的情況，以前我曾為有遇到過，同樣是跑步，我經過跑步以後，面板變得更加緊緻，整個人的精神越來越好，每天都精力十足地完成每件事情，如以上健友的問題，原因可能是由這以下因素造成的。

一。我們都知道跑步在減肥中起著非常重要的作用，但是我們節食者經常犯一些不該犯的錯誤。比如：減肥缺乏科學性，控制不住嘴，走路不能張開腿等等，我們這裡說的就是控制嘴。不是讓健康的人進行極端的飲食，而是要在飲食上做到科學。你每天攝入的營養必須足夠。隨著跑步和鍛鍊的增加，可以適當補充一些維生素營養。張開雙腿走路是為了讓你有機地結合有氧運動和無氧運動，保證身體運動的平衡，不要著急。

2。跑步屬於有氧健身和減肥。脂肪燃燒時間在20分鐘以內。當我們設定執行時間時，是30-45分鐘。不要認為跑步時間越長越好。事實上，它會給你的肌肉帶來負擔。體育組織會過度疲勞，對身體有害，無用。

三。注意飲食的科學分配。在減肥過程中，首先要做到營養均衡，多吃高蛋白食物，少吃高熱量和高碳食物。食物應該多樣化，不要太單一，以免因缺乏蛋白質而導致肌肉萎縮。

四。注意休息很重要。肌肉疲勞需要一段恢復時間。為了不影響第二天的跑步質量，請保證您的睡眠時間和睡眠質量。

5個。在運動中，補充足夠的水分或維生素水。不要喝碳水化合物或果汁。

綜上所述，要想有效地跑步，必須遵守以下五點：勻速跑步，跑步時間不宜過長，跑步時飲食要科學，跑步時要保證充足的水分，跑步後要注意休息。當然，只有在正確的跑步動作的前提下，才能發揮出更好的作用。

跑步時，腳接觸地面的方式分為腳趾和腳。快跑和短跑時，宜用腳趾跑步，而慢跑則用腳跟，因此如果想減肥效果好，建議用腳跟跑步。

跑步時，應放鬆雙肩，雙臂自然和諧地擺動，保持平衡

慢跑有很好的減肥效果。慢跑時，要自然抬起膝蓋放鬆，不要太高，這樣可以減少體力消耗，讓自己跑得更遠，提高跑步的肌肉耐力，讓脂肪燃燒得更長。

在跑步過程中，要保持勻速跑，保持步幅較小，但步頻要快，這樣才能小步跑得快。

跑步時，建議用腹式呼吸保持呼吸頻率，不要太快或太快。用挑鼻呼吸的同時保持你的氧氣供應。

一句話，如果你想有效地執行，你需要從科學開始。如果你成功減肥，你的面板就會鬆弛，你不需要擔心。這是很常見的情況。建議平時做腹部、髖橋等部位肌肉的緊緻練習，很快面板就會恢復原狀，不會覺得老。