惡作劇之吻是很多人的青春，可愛的湘琴和外冷內熱的直樹之間搞笑的互動給當年還忙於學業的悠媽增添了不少樂趣。而湘琴的扮演者林依晨也以她古靈精怪的特質一直被觀眾所喜歡。

後來的後來，湘琴嫁給直樹，悠媽嫁給悠爸，林依晨也找到了自己的幸福歸宿。如今，悠寶貝已經十歲了，

的新聞卻佔據了熱搜前排。

老人們常說“懷孕生子是緣分”，其實說起來不外就是一些不可抗因素加上後天人為的綜合結果。除去一些不可抗力，今天，悠媽就來和大家聊一聊“備孕那些事”。希望能給有計劃要寶貝的讀者一些客觀科學的幫助。

首先說一下什麼是備孕，備孕通俗說法即準備懷孕。也就是指適齡生育的婦女及其家人對懷孕的前期準備，這種準備主要是“身”“心”兩大方面。

古人云：預則立，不預則廢。和那些毫無準備的孕媽媽相比，那些做好充分準備的孕媽媽，孕育過程會更順利，生出來的寶寶也會更健康，自己的產後恢復也會更快更好。

01

身體準備

一粒種子要想生根發芽進而成長成為一棵參天大樹，孕育種子的土壤極為重要。同樣的道理，孕前良好的身體狀況是是否懷孕成功以及後期胎兒是否健康發育的關鍵因素。身體棒，營養好，生活習慣科學的育齡婦女才能給寶貝提供最佳的孕育環境。

身體方面的準備，可以從營養和體能兩個方面來闡述。

營養來源於一日三餐，要想設計適合自己的備孕營養餐，首先要了解自己的身體。體質指數（BMI）能夠一定程度上反映一個人的體成分。腰圍、腰臀比和腰圍身高比能評價體脂肪的分佈情況。

我們以一個案例來說明。育齡女性的身高163cm，體重52kg，那麼她的體質指數（BMI）為19。6（體重/身高），在正常範圍內（18。5~23。9為正常）。她的腰圍是65cm，臀圍是90cm，則她的腰臀比和腰圍身高比分別為0。72（0。8以下為正常）和0。4（0。5以下為正常）。測定發現她的體脂肪率為22％，在20％~30％的範圍內，為正常範圍。綜合評價這位女性屬於適宜懷孕的身體狀態。

從生育角度來說，虛胖和瘦弱都不利於繁衍後代。如果育齡女性的以上相關數值不在正常範圍內，就要注意調整飲食習慣，把身體調整到正常範圍內再進行科學備孕。

體重調整到正常之後，就要進入備孕狀態了。

準爸爸們注意了，備孕是兩個人的事，不要什麼都要愛人注意，自己依然我行我素。

一般孕前6個月，夫妻雙方要戒菸禁酒，遠離吸菸環境。如果準爸爸有吸菸習慣，也儘量為了家人和未來寶貝的健康改變自己。

夫妻雙方要遵從平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量。

保持良好的衛生習慣，避免孕前炎症以及感染。

在平衡膳食的基礎上，準媽媽們要尤其重視

鐵、碘以及葉酸

的補充。缺鐵會導致貧血，懷孕前缺鐵，會導致孕婦缺鐵性貧血，進而引發早產、胎兒生長受限以及新生兒低出生體重等不良後果。

血紅細胞

動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵吸收率均較高。

一日三餐應該進食50~100g的瘦畜肉，一週一次的動物血或者肝腎25~50g新增。

同時攝入維生素C較多的蔬菜和水果以促進鐵的吸收和利用。

考慮到孕期對碘的需求增加，備孕以及孕期，除了每日碘鹽推薦攝入量的6g以外，還應每週再攝入一次富含碘的食物如：

海帶、紫菜等

，以增加碘儲備。

葉酸是最被大家所熟知的備孕以及孕期的補充營養素。一般在準備懷孕前3個月開始補充葉酸。準媽媽們除了要準醫囑補充一定劑量的葉酸外，也要在日常飲食中多新增一些葉酸豐富的食物，如動物肝臟、雜豆類、菠菜、胡蘿蔔等。

葉酸含量豐富的食材

除了以上備孕需要注意的良好生活習慣以及膳食營養平衡之外，日常多運動，孕前保持吃動平衡，

擁有良好的體能更有利於提高生育能力

。

02

心理準備

都說孕產期是女人的第二次生命，其實對於準爸爸來說又何嘗不是呢？女人經過孕期，經歷一系列身體不適後一朝為人母，體會準媽媽、新手媽媽這些新身份的轉換。男人們也需要經歷身份的轉換帶來的一系列生活上的變化。所以，夫妻雙方都需要在孕前做好心理準備。準備好面對改變和迎接新生命的挑戰。保持愉悅的心情，滿懷希望同時要認真對待每一天。

準爸爸準媽媽的美好時光

孕育生命是一個幸福的過程。只有做好充足的孕前準備，才能以最佳的狀態迎接新生命的到來。

孩子是世界上最美好的禮物

。悠媽在打出這句話的時候，是想著還在教室學習的悠寶貝的。午後的陽光灑進來，心裡的陽光一直在。願悠媽內心的幸福感能夠傳遞給正在看文章的你。願我們青春裡的“湘琴”能夠儘早和她自己的“直樹”擁有一個健康可愛的寶寶。