坐練法

盤腿端坐床上或坐在凳上，意守丹田。兩手搓熱後，用左手四指兜託腎囊，拇指置於陰莖之上，以防止擺動，右手掌面緊貼於恥骨上毛際處，然後兩手同時用力，左手兜抬腎囊陰莖，右手掌循腹中線擦至肚臍。如此反覆兜擦100次

臥練法

仰臥床上（冬季仰臥被窩內），兩膝屈成90°-120並保持一定距離，以便操作。意守丹田，兜擦方法同坐練法。此法適用於老年、體弱或寒冷季節臥床者。

經多年實踐體會，上述兩法以臥式較好，操作舒適、方便。對於治療前列腺增生症有明顯效果。①

①兜腎囊是祖國醫學遺產之一。男性睪丸在會陰部左右各一，中醫學稱為外腎，其外由陰囊面板組織包被。所謂腎囊，泛指陰囊及睪丸、附睪、輸精管等陰器。“兜”有包納、託舉的意思。兜腎囊即反覆同時對腎囊一兜、小腹一擦的按摩方法，特別適用於中老年人健身及部分男性疾病患者。

男性陰器有足厥陰經、足少陰經及任脈循行，腎囊及陰莖與肝腎功能有密切聯絡。堅持練兜腎囊，透過溫和刺激外腎及小腹部，使經絡氣血執行通暢，外腎得以濡養，達到調和陰陽、壯陽補腎、行氣活血、利尿固精、平瀉相火的功效。常練此功可改善區域性血液迴圈，增強睪丸新陳代謝功能，調節內分泌機能，有助於防治陽痿、早洩、遺精、前列腺增生等男性疾病。

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