在指導減脂的患者中，有一位180斤的年輕帥哥傑凱，雖然胖，但是看到他的第一眼就覺得是一位瘦下來就是整容的那種型別。

他的經歷可以說是很多減肥者，或者減肥困惑者的縮影。之所以會選取他做案例，因為在本案例中，他減肥成功的過程，是值得大家學習並實踐的。

來看傑凱的自我陳述：

我是屬於從小到大一直都很胖的男生，小學記憶比較深刻的兩次稱重，三年級88斤，六年級畢業155斤，一直是班裡最胖的男生，說實話，我從小就很被肥胖困擾著，但也沒有意識到需要減肥，從高中到大學期間，身高172的我，體重一直維持在180斤左右，也曾以為這應該是我的體重最高值了，期間也經歷過節食和運動減肥，結果都不太成功，長期節食還導致胃痛，運動太難堅持又沒啥效果。

我大學畢業後選擇了IT行業，也因為工作性質，加班熬夜較多，飲食開始不規律，還有我本身就是“喝水長肉”的易胖體質，體重在4年時間又飆升到226斤，去年體檢查出了中度脂肪肝，這樣才又把減肥提上日程。

胖子總是缺乏自信的，之前的我不喜歡拍照，不喜歡在人多的地方表現自己，做事情也沒有太多毅力。但是我不想一次一次失敗，所以在專業醫師的幫助下，制定了自己的方案，一起分享給大家：

1．

要樹立減肥的決心

· 由於中度脂肪肝的潛在危害，一定要對自己狠一次，下定決心瘦下來，恢復健康的身體，消除自己和親友的擔憂。

· 特別想看到瘦下來的自己，恢復自信。

· 希望自己是一個自律的人，可以遇見更美好的自己。

減肥的決心一定要放大化，找到自己痛點，即使只是想穿一件特別漂亮的衣服，也要告訴自己，瘦不下來永遠也別想穿。臨淵羨魚不如退而結網！

2．

細化減肥計劃

· 跟家人和好友講清自己減肥的計劃，請大家幫忙監督，加強自己減肥決心。

· 每天起床固定時間，

飯點準時，休息準時，運動時間準時。

· 午餐選擇食物範圍很大（高蛋白、低脂肪，低碳水），一定要嚴格按照要求。

· 減肥時吃的午餐（高熱量食高碳水高脂肪先不吃）

· 每週有一天美食日，我選在公休日，可以隨便吃美食，不會影響和朋友約飯聚餐，只要堅持，朋友也會理解的，不會疏遠感情。

· 學會利用減肥前期效果，比如：發條朋友圈和大家互動，得到認可和鼓勵更有助於堅持。

· 初見成效時（減重5~8斤；2周左右），可以配合正確的有氧運動，比如：游泳，橢圓機等，運動有助於緩解焦躁的心情，可以更好的渡過平臺期，要看個人情況。

一定要細化自己的減肥計劃，把計劃養成習慣，提高減肥愉悅度和成功率。

自從減肥以來，我家裡人特別配合我，我想也是真的我為我好，代餐日早晚吃一些粗纖維食物，但最過分的是有一次美食日也把我的晚飯忘掉了。

所以別人的監督也會對減肥起到良性刺激。

3．

怎樣更好的堅持

· 時刻提醒自己減肥的初衷，

· 適當增加運動：堅持運動其實並不難，可以邊運動邊聽音樂，看自己喜歡的影片等

· 培養新的愛好：可以學學做菜，可以提高午餐質量；或者釣魚，總之找一些磨練性子自己也喜歡的事情。

減肥過程肯定會遇到很多阻礙，這個過程要時刻記住自己減肥的初衷，能

克服過去都是加強減肥決心的動力，

堅持不一定是成功的唯一條件，但卻是必要條件。每天多堅持一會兒，一定會離成功更近。

減肥過程遇到的阻礙，克服過去都是加強減肥決心的動力，堅持不一定是成功的唯一條件，但卻是必要條件。所以每天多堅持一會兒，一定會離成功更近。

4．

減肥效果每天關注

三個月過來了，目前空腹體重167斤，總累計減重58.8斤，體脂率下降17.2%，肌肉增加11.5%，內臟脂肪下降50%，第二個月開始時中度脂肪肝已改善到輕度。下面是我用的體脂稱APP的截圖。

自己瘦下來的同時也幫助到其他人成功減肥。

5．

小總結：

人是有慣性思維的，懶惰是一種習慣，堅持也是！我覺得能做到前面這些，就可以慢慢養成堅持的習慣。想減肥的寶寶們也要時刻提醒自己的目標是什麼，是不是每次說減肥都還只是說說而已呢

如果一個人連自己的體重都控制不了，那麼肯定也控制不了自己的人生。