如何打造霸氣的腿部肌肉？高手必練1組動作，打造你的腿部肌肉

俗話說得好，新手練腹，高手練腿，腿部是很多資深健身者都會鍛鍊的部位，足以證明腿部的肌肉有多麼重要。一雙充滿力量、肌肉滿滿的腿，不僅可以提升我們整個人的體能，還可以讓我們的外形顯得更加健美。如果你想要成為一個健身老手，就一定要鍛鍊腿部的肌肉，鍛鍊好了腿部的肌肉，你會成為健身大神的！

先讓我們來看看腿部的肌肉構成吧！我們的大腿前側有由四處肌肉構建成的股四頭肌，大腿後側最主要的肌肉是股二頭肌，小腿處最主要的肌肉是腓腸肌，除此之外，還有很多比較小的肌肉部位。我們在進行鍛鍊的時候，一定要注意選擇全方位的運動，讓我們的雙腿中每一塊肌肉都得到充分的鍛鍊，練出勻稱的肌肉腿。

我們在進行鍛鍊前，需要適當熱身，很多人都喜歡不做熱身，直接去參與運動。但是這樣的習慣容易造成身體被拉傷，雙腿是非常容易被拉傷的部位，為了防止不必要的傷害，我們一定要做好熱身再參與運動。不介意每次進行十分鐘以上的熱身運動，透過適當的熱身讓身體暖起來，提升了狀態，再進行適當的鍛鍊。

我們在進行運動的過程中，需要採取小組數，大次數的鍛鍊方式，這樣的方式可以幫助我們的肌肉含量得到最大限度地提高。順便一提，小組數、大次數的鍛鍊方式可以提升我們的肌肉含量，幫助我們儘快打造肌肉腿，而大組數、小次數的鍛鍊方式，提高肌肉的硬度。如果你不想練出過為誇張的肌肉腿，而是想要雙腿的肌肉變得堅硬，那我們可以透過大組數，小次數的鍛鍊方式進行鍛鍊。