秋分養生吃什麼好？這些食物讓你健康養生
一、潤肺食物
秋天，天氣變得越來越涼爽了，但是卻開始變得乾燥起來，所以秋天特別容易引起大便乾燥、便秘，口乾舌燥，面板乾燥等情況，這都是因為秋燥的原因，那麼如何去燥呢，想要滋陰潤燥，不妨就多吃一點銀耳、百合、淮山、芝麻、鴨肉等食物。青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、無花果白鯽湯等湯類，可以很好地補充身體所需的水分。
二、大米或糯米：是煮粥的基本材料，可以說任何一種粥都少不了它們。大米能補中養胃、益精強志、聰耳明目。糯米則能補中益氣，健脾止瀉，縮尿，斂汗，解毒。
三、黃豆：即大豆，是豆類中蛋白質種類最全面的一種，同時含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質，中醫也認為，黃豆能補虛開胃，所以黃豆很適合身體虛弱的人吃。
四、薏米：它富含膳食纖維，還可以預防心腦血管方面的疾病。同時薏米還有淡斑美白、潤膚除皺等美容養顏功效，如果把薏米跟紅豆一起煮粥吃，不但有淡斑美白的效果，還能去痘。
五、花生：作為堅果類的家常食物，它富含豐富的油脂，有潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳之功效。用來煮粥不僅能夠增加香氣，而且有助於消化。
六、茯苓：對心、肺、脾、腎都有補益作用，所以，茯苓能健脾和胃，寧心安神，潤燥滲溼，自古以來就是常用的養生佳品。
七、燕麥：能益脾養心、斂汗，非常適合有體虛自汗、盜汗等症狀的人食用，它不僅營養豐富，還富含膳食纖維，能降低膽固醇濃度，減緩血糖的上升，適合糖尿病人。
八、紅棗：有益脾胃，常吃能補中益氣，養血安神，對於晚上睡覺不好的人來說，很合適常吃。
九、紅豆：最明顯的作用就是健脾止瀉，利水消腫。它適合各種有水腫症狀的人，包括臟器水腫等，有很好的效果。另外紅豆還能催乳，缺少母乳的產婦可經常吃。
十、栗子：含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類等，能補腎益氣，對於腰痠腿軟的人吃很合適，秋冬時是產栗子的時候，也正是用栗子養生的最佳時期。
十一、當歸：當歸煮粥或許有些較明顯的藥味，但它卻是補血活血、調經止痛的良藥，還可以潤腸通便，所以當歸具有很好的美容作用，能讓臉色紅潤，容光煥發。
十二、蜂蜜
蜂蜜營養豐富，天然滋養，具有養陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。
最佳吃法：每天早晚在400ml的溫開水中新增兩勺蜂蜜，空腹飲用。
最佳搭配：與鮮榨的果汁混合，或與時令水果攪拌，味道甘甜可口。涼拌西紅柿、涼拌黃瓜、蘿蔔絲等冷盤時加入蜂蜜口感也很不錯。
十三、蓮藕
蓮藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。
最佳吃法：七孔藕澱粉含量較高，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，涼拌或清炒最為合適。
最好搭配：搭配銀耳可滋補肺陰，搭配黑木耳可以滋補腎陰。搭配糯米、蜂蜜蒸食，可清潤養肺；搭配排骨燉湯，可健脾開胃。
十四、山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還是極好的“食物藥”。有利於脾胃消化吸收，並預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。
最好搭配：與枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
十五、紅薯
紅薯適合補虛益氣，還能對心血管系統有一定保護作用。
最佳吃法：蒸紅薯最健康，能減少營養的流失，還能減少因烤制而產生的有害物質。
最佳搭配：用紅薯搭配大米熬製成粥，有健脾養胃的功效。
十六、梨
秋梨清熱解毒、生津潤燥、清心降火，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。
最佳吃法：梨可生食、榨汁。煮熟或蒸熟是最佳吃法，如冰糖蒸梨能滋陰潤肺、止咳祛痰。
最好搭配：與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
十七、葡萄
秋季飲食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。紅色葡萄適合心血管病人；白葡萄適合咳嗽、呼吸系統不好的人；綠葡萄偏重清熱解毒；紫葡萄可美容抗衰老；黑葡萄滋陰養腎。
最佳吃法：葡萄最好整顆吃。
最好搭配：葡萄和酒釀、糖桂花等一起熬製酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放些葡萄也不錯。
十八、花生
花生性平，味甘，主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰等症狀。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，這樣容易消化，花生殼和內層紅衣還能起到醫療保健作用。
最好搭配：搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。
十九、杏仁
杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。
最佳吃法：可以當零食適當吃一些，最好是煮粥，更能滋潤補肺。
最好搭配：杏仁與薏米按1：5的比例熬粥，也能和豬肺一起燉湯，有滋養緩和之效。
二十、香菇
香菇有“山珍之王”之稱，是秋後滋養身體必不可少的法寶。它能改善秋後乏力，並提高抵抗力。
最佳吃法：和其他蔬菜一起清炒或者燉湯。
最好搭配：香菇搭配萵筍食用，有利尿通便、降血脂降血壓的功效。香菇與雞肉一起燉湯，相當滋補。
二一、墨魚
墨魚營養豐富，含人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
最佳吃法：紅燒、爆炒、燉、涼拌，做湯均可，做湯最合適。
最好搭配：豆腐屬養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。