俗話說，筋長一寸，壽延十年。拉筋可以使得我們身體變得柔軟，所以很多老壽星都有著非常柔軟的筋骨。拉筋還有助於促進周身氣血執行，增強臟腑功能，提高身體抵抗力，達到養生保健效果。透過拉筋，還能預防身體的許多病症。

1、拉頸筋

保持好站立或端坐姿勢，兩隻手朝後背過去，雙手十指交叉內扣，用力往後伸展，肩膀往下延伸，保持儘可能長的時間。這期間注意呼吸保持平穩，頭往下看向腹部，然後往左、右方向看，保持儘可能長的時間。

2、

拉腹筋

在平坦的地方放瑜伽墊或軟墊都可，雙膝跪地，兩隻腳的背面緊貼在墊子上，雙膝開啟一肩寬，臀部坐在墊子上，身體逐漸往後仰，背部逐漸躺下去，臉部朝上，背部緊緊貼在墊子上，保持儘可能長的時間再起來。剛開始做這個動作的時候會引起腳部筋骨的痠疼，堅持做得久了，痠疼感會慢慢消失。

3、拉手筋

取站立或端坐姿勢，用右手手背面緊緊靠著後背，手掌心朝外，手指往上，左手從左肩膀往下伸展，向右手手指靠近，可以的話把兩隻手的手指儘可能多地勾在一起。開始的時候，有些人手筋骨會比較硬的，沒辦法勾到一起，可以用繩子之類的繩環來助力。用左手勾住繩環從肩部向背後垂下去，右手手指勾住，左手再用力往上提拉，儘可能讓兩隻手的手指多靠近一些，拉2分鐘左右，換方向繼續，如此迴圈幾個週期。經常堅持做這個動作，兩隻手的手指會越靠越近，先前需要繩環幫忙的後面就可不用繩環了。

4、

拉背筋

找一個平坦的地方，放上瑜伽墊，坐在墊子上，雙腿併攏伸直，上身保持平板狀往腿部貼，用雙手去夠腳底，上半身儘可能往腿部貼合，面部儘可能去觸碰膝蓋。也可雙腿彎曲，兩隻腳的腳掌對合，勾住腳趾，把兩隻合併的腳掌拉向腹部，用額頭去觸碰大拇腳趾。

5、

拉腿筋

找一個有欄杆的地方，欄杆不宜過高，和腹部平齊左右的高度即可。身體和欄杆保持平行，即身體正對著欄杆，抬起一條腿放在欄杆上，身體向下逐漸往下壓，注意身體和欄杆的角度不要變，不要為了讓身體能夠貼腿上而彎腿或者低頭去夠腿，而是將全部上身保持一個平板狀緩慢的往腿部貼，膝蓋不要彎曲，儘可能往腿上靠，保持1分鐘。再換另一隻腿，重複做。拉完腿筋後可以踢踢腿，踢腿的時候保持腿部繃直。做這個動作宜慢慢來，循序漸進，重要的是有毅力和恆心，而不是急於求成。

需要注意的是，剛吃完飯不宜拉筋，以免影響消化或出現消化不良、腹脹表現；飢餓的時候不宜拉筋，以免引起頭暈、噁心等低血糖表現；拉完筋後不宜立即洗澡，也不宜吃寒涼食物，或吹冷風，以免導致邪氣入侵體內，引起疾病。

拉筋訓練時，不可操之過急，也不宜隨便胡來，對於有骨質疏鬆或其他身體疾患的患者，要在專業人士指導下進行，不然不僅達不到鍛鍊的效果，還可能會受傷。還有就是拉筋時要有一定的強度，有些酸、脹，感覺到一定的張力才有效，這是肌肉感覺神經元對拉筋成效的正常反應，但不要到痛的感覺，以免受傷。