人生最重要的事就是‘’吃喝拉撒‘’，可想而知‘’吃喝‘’和‘’拉撒‘’都同樣重要，這2者之間當然也有著密不可分的關係。

所以說日常有的時候過於貪嘴，不知道忌口，很容易影響到‘’拉撒‘’，所以呢，便秘的出現就一點都不奇怪啦。

什麼樣才算便秘？

相信很多人都出現過排便不盡、排便困難、大便乾硬的症狀，有的人是因為太過上火了，喝水少，偶爾會出現這種症狀，像這種情況只要多喝水、吃些水果就可緩解。

但是，如果長時間地出現這種情況每週排便次數少於3次且大便乾硬、排便困難，這種情況持續12周以上，則有可能是患有了慢性便秘。而引起這種情況的原因有很多，下面一起看看吧～

引起便秘的‘’源頭‘’

1、 生活習慣

經常久坐不動、熬夜都會導致身體出現內分泌失調、免疫力下降等情況，很容易引起腸胃蠕動緩慢的現象，如果不及時改正這些不良的生活習慣，也是會加大患有便秘的情況出現的。

2、 飲食習慣

日常飲食，錯誤的飲食也是引起便秘的主要因素之一，怎樣才可被稱為錯誤的飲食呢？就是日常食用過多的油膩、辛辣刺激性食物，長時間只吃肉不吃菜，這些不好的飲食習慣，會使身體會嚴重缺少膳食纖維。腸胃蠕動會變得很慢，進而導致排便困難的現象出現。

3、 喝水少

大便的形成有：食物殘渣和水，所以喝水過少不僅會影響自身的新陳代謝，還會影響到身體的消化系統，長期如此極易引起便秘的現象發生。

4、 缺少鍛鍊

鍛鍊可以加快身體血液的流動，從而提高我們的身體代謝功能，在鍛鍊中出的汗，其實也相當於在給身體排毒。如果你日常十分缺乏鍛鍊，並且飲食上也比較油膩，就很容易氣機鬱滯，進而會影響大腸的輸送速度，導致大便停留在腸道中，長期如此就會出現便秘的現象。

5、 病變導致

慢性便秘一般都是多種因素綜合作用的結果，有可能是直腸、肛門病變等器質性病變因素導致的，也有可能是結腸傳輸和排便功能紊亂等功能性因素導致的，也不排除是這2種因素一起影響從而導致的結果，建議儘早到醫院檢查，以免延誤病情治療的最佳時機。

緩解便秘：4招讓你‘’暢通無阻‘’

1、 養成排便好習慣

給自己養成一個定時排便的好習慣，在排便時，儘量心無旁騖，順便給自己進行心理暗示自己‘’我要大便，大便馬上就要出來了‘’；此外，建議只要有便意來襲，就儘快去廁所，不要拖著。

2、 多吃利便的食物

緩解便秘可以從飲食上進行改變，日常多食用一些易消化、可幫助腸胃蠕動的水果和蔬菜之類的食物如西蘭花、蘆筍、黃瓜、獼猴桃、火龍果、香蕉等，都是比較不錯的選擇。

3、 每天攝入足夠的溫水

每天早上空腹喝一杯溫開水，可促進身體的新陳代謝功能，在白天也要及時地補充身體所需的水分，最好保持一天不低於1500毫升，成人儘量可以根據自己的身體狀況來調節引水量即可。

4、 每天加強身體鍛鍊

飯後走一走，活到九十九，這句話其實還是有一定道理的。適當的運動可幫助身體排毒和促進身體的新陳代謝，從而可緩解便秘的現象哦！