血壓

是指血液流動過程中對

血管壁

造成的壓力值。血壓如果

長期超出正常水平

的話，則可認為出現高血壓煩惱。

而

高血壓

在生活中雖然

非常常見

，但是對於高血壓相關的知識，絕大多數都不是

十分了解

。

尤其是在高血壓患者是否能進行

體育運動

的問題上，很多人都認為高血壓患者由於血壓容易出現

波動

，所以是

不應當進行

體育鍛煉的，這種觀點真的科學嗎？

事實上，即使是對於高血壓患者來說，在

身體狀況允許

的情況下也是應當

適量運動

的。

這不僅不會對身體健康產生危害，而且對於

維持血壓穩定

也能發揮一定正面作用。下面就一起來詳細瞭解一下高血壓人群比較適合的

鍛鍊專案

。

1、散步

走路既可以

促進血液迴圈、增強血管彈性

，又可以避免因運動強度過大而導致

過度疲勞

，對於高血壓患者來說，是一種較為理想的運動方式。

不過在散步過程中，一定要掌握

正確的走路姿勢

。如抬頭挺胸、左右腿輪換向前、左右腳均勻受力等。此外，每日的走路鍛鍊量最好控制在

兩萬步以內

。

2、太極

太極是中國傳統的身體鍛鍊方式之一，對於

年紀較大、體力較差

且存在高血壓困擾的朋友來說，適當進行太極鍛鍊是一種非常理想的運動選擇。

尤其是在

清晨起床時

，若天氣狀況狀況較為良好的話，建議

高血壓患者

一定要到室外適當進行太極練習。

3、騎腳踏車

對於年紀較大、關節易出現

酸脹感

的高血壓朋友來說，在運動過程中可以選擇以

騎腳踏車

作為主要的鍛鍊方式。

騎腳踏車鍛鍊既可以

改善血液迴圈

、幫助患者更好地

控制血壓

，又可以令

關節

得到適當鍛鍊與保養，對於存在

關節疼痛

問題的高血壓患者來說，是一種非常好的鍛鍊選擇。

因此當天氣狀況較為良好時，高血壓患者不妨以騎腳踏車作為主要的

外出遊玩

方式，既可以

鍛鍊身體、保養血管

，又可以

欣賞美景、放鬆心情

，可謂是一舉多得。

4、慢跑

在很多人心目中都認為高血壓患者是不能進行

跑步鍛鍊

的，這種觀點其實並不可取。

事實上，對於高血壓患者而言，只要

身體狀態允許

，那麼適量進行跑步運動也是可以給身體健康帶來很多

好處

的。

不過一定要選擇

慢跑

，不要選擇快跑或長跑，以免引發

過度疲勞

，導致血壓出現波動。

此外，在進行跑步鍛鍊前，一定要及時做好

熱身活動

。如果在跑步過程中感到

身體不適

如頭暈、頭痛、呼吸不暢等，則一定要及時停止運動，不要太過勉強。

以上是適合

高血壓患者

進行的運動方式介紹。對於此類知識，高血壓患者一定要

提高重視

。

此外，對於運動與高血壓之間的聯絡，大家一定要秉持

客觀科學

的態度，千萬不要因存在高血壓煩惱而選擇放棄所有體育運動，這種

極端做法

反而是更加不利於身體保養和血壓控制的。