每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說胃腸
如何能看出腸道是否健康，其實最簡單的方法就是看我們排出的糞便的狀態，雖然糞便又臭又髒的，讓我們根本就不想靠近，但是為了健康，還是忍忍吧。。。想要知道自己腸道的狀況，可以
根據排便時排出的量、時間、形狀及顏色、還有排便時的感覺來檢視
。
每次大便“2 條香蕉”的量是不是才健康
如果大便每天都有，但是量很少，這樣算是健康的嗎？其實
排出大便量的多少是跟我們吃的食物是息息相關的
，如果我們
吃了比較多的油脂、蛋白質等，大便的量就會少一些，如果吃的食物多為纖維質、碳水化合物，則大便的量就會變得多一些。
張璐醫生表示，我們正常人正常情況下每天的大便量其實要達到 200克，說得直白點就是2 條香蕉的份量，如果
排便排得太少，這就說明我們吃的膳食纖維太少了
，長此以往，我們的
腸道蠕動會變得緩慢不足，最後就會形成便秘
。注意：正常情況下我們每天應該食用的纖維量的範圍是25～30克，達到這個要求我們的糞便才會順利排出。
如果我們大便的量太少的話是不會有想要排便的感覺，想要直腸有排便的感覺，我們的大便量必須要達到300克。
排出的大便要鬆散、不黏膩
如果我們吃了太多的脂肪、蛋白質，就會讓我們排出的大便像是被膠水黏起來一樣變得緊實，體積（量）也會變小，這樣的大便一般都會是
“黏膩型”，比較容易黏在馬桶上，不會像吃了比較多的膳食纖維一樣的大便有鬆散的感覺，
所以大家如果發現自己的大便比較容易黏馬桶，就要注意了，看看自己最近是不是吃膳食纖維吃的太少了。
排便的時間每次控制在5分鐘以內最好
除了大便的量以外，
排便的時間也很重要
，建議最好不要太長時間，
排便時間如果超過5分鐘
，這不僅容易讓我們患有
“痔瘡”
，這也說明了我們排便其實是很不順暢的。張璐醫生說，其實
每次排便的正常範圍應該控制在3~5分鐘
，一旦超過了5分鐘，這就代表著我們排便是不順暢的，如果一旦超過5分鐘還是排不出來，那麼我們也是建議
不要過度的用力
，可以
試著養成每天在固定時間坐在馬桶上3~5分鐘，讓我們的身體慢慢習慣排便的時間，這樣可能就會比較順了
。
另外，
正常的排便頻率是一天三次或者是三天一次
。張醫生說，因為我們每個人的飲食習慣有所不同，有的人吃得可能比較少，所以大便的量自然而然的也就少，排便次數當然也就少；不必有擔心，只要我們的
排便時間都在5分鐘以內
，並且
大便的量、形狀、顏色都是正常的，就說明是有規律的排便
，是不需要擔心的。
大便顏色是“偏深色”，這就不對!要注意
正常的大便的顏色屬於金黃色
，一旦大便顏色出現異常如：偏深的大便，我們就要特別注意了。
大便的顏色如果是
偏綠色
的，這可能是我們
吃了深綠色蔬菜
，大便的顏色如果是
偏紅色
，可能是
吃了類似火龍果類的食物
，但是如果連續好幾天都排出“
偏深色、暗紅色、有黏性的糞便
”，這就要
考慮是不是有腸道出血了
，甚至是
胃部有出血
；而一般造成腸胃道的出血可能是如：潰瘍、感染、發炎、腫瘤等。
如果我們排出了
白色的大便
，這多半是說明我們的
膽汁出現問題
，如：無法消化脂肪、沒辦法幫大便染色，或可能是製造膽汁的肝臟、膽囊本身、或者是幫助我們消化脂肪的胰臟出了問題。
如果我們排出的大便直接是
“血便”
，這可能說明我們有如：
痔瘡、肛門破裂、息肉，或是下腸道的腫瘤
。
如果我們的大便出現這樣4項狀況中的任意一項，都建議我們儘早就醫，只有瞭解清楚自己腸道內的狀況，才能及早知道自己身體所發出來的警訊是怎麼回事。
我是張璐醫生，專注於胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請註明出處>