“小暑過，每日熱三分”，小暑節氣期間正好趕上入伏，從小暑至立秋這段時間，稱為“伏夏”，即“三伏天”。

由於入伏後，地表溼度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

因此，入伏之後天氣又悶又熱。大家注意避暑防曬，但適時的流汗也易於身體健康；心情方面要保持平和，多喝茶水也有益於去除煩悶的心情。

入伏，注意心情

入伏的第一天，空氣中的悶熱似乎多了幾分。扯著嗓子的夏蟬似乎也被熱得沒了脾氣，有一搭沒一搭地叫著；時間的流淌也幾乎凝滯，街道上行駛的車倆和緩慢行走的行人不多。空氣如同熱浪翻滾著，一點點包裹住萬事萬物。

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，也讓情緒變得煩躁。氣候帶來的影響在所難免，心情便要靠自己掌握。秋有她的蕭瑟，冬有她的凜冽，春有她的秀麗，夏也自然有她的生機。也正是因為入伏的熱，讓我們滿心歡喜地去期待一場涼爽的風，去期待一陣清涼的雨。

入伏，注意飲食

雖然入伏天讓花草有些打蔫兒，但是一個夜晚的滋養又會使它們挺起胸膛。人也一樣，炎熱讓我們提不起勁兒，合理飲食也可以幫助我們調節身心平衡。

“入伏暑溼，適宜清補”。因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜，而各類蔬果的涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能大程度地保持蔬菜的營養，又可促進食慾和消化。西瓜、苦瓜、番茄等瓜茄類果蔬都是首選祛暑食物。

老話說“頭伏餃子，二伏面，末伏烙餅卷雞蛋”，我國曆史上也有在頭伏日吃餃子的傳統。

據史書記載，早在魏晉時期人們就選擇在伏天裡吃餃子，“伏日食湯餅”“ 六月伏日食湯餅”。

之所以在頭伏日吃餃子，是因為餃子既有澱粉又含有蛋白質、維生素等，在口味不佳的伏天裡能儘可能全面的給人補充營養。在初伏天吃餃子，喝一碗熱乎乎的餃子湯，更能起到發汗效果，有利於驅除盛夏“毒火”。

“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”，天熱，人們都喜歡吃涼的東西，但冷飲吃多了，就會胃中虛冷，引發腹瀉腸胃不適等症狀。

生薑性溫，可以祛寒昇陽，且姜中含有薑辣素，可以刺激人的食慾。

鴨肉性涼，夏季吃鴨肉可以補腎去水腫

。

苦瓜是人們夏季常吃的一道菜，它含有豐富的維生素與粗纖維，常吃苦瓜可以祛火、解毒。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被稱為脂肪殺手，其中含有的皂甙還具有降血糖、降血脂的作用。

但是孕婦要注意，不宜多吃。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，所以要及時補充水分和鹽。湯水和茶飲都是不錯的選擇。尤其是溫熱的茶飲能透過舒張汗腺降低體表溫度，消暑效果遠優於冷茶。

1、冬瓜海帶湯

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。

海帶中礦物質含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。

2、豆腐絲瓜湯

豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質。

絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。

3、荷葉粥

荷葉中含有荷葉鹼等多種生物鹼，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。

入伏，注意防暑

天氣炎熱也可以適當運動，三伏天可以選擇早晚慢跑，避免高溫出行、運動，尤其是上午十一點至下午兩點這個時間段。如果此時必須外出，一定要做好防護工作。不妨撐一把太陽傘，做一個時光中依傘而行的人。

三伏天，使人情緒不高，午睡可以緩解疲憊，但午睡時間不宜過長，空調室內外溫差也不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。古人說：“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體內溼氣有關係。到了夏季，人長期待在空調房裡，吃大量冷飲冷食，都會導致人體內溼氣過重。

入伏，似乎使清淺時光離我們越來越遠，但我們可以保持內心的清淺。珍惜每一片綠蔭，期待每一處清涼，用愉悅的心情驅散炎炎夏日帶來的不適。

入伏天，願你始終做一個不被時光動搖的人，願你健康快樂，找到屬於自己的清涼天地！