我以前失眠，一晚上要醒三到四次，早上起床，頭腦昏昏沉沉。看醫生後服用艾司唑侖，效果不好。透過學習有關幫助睡眠的知識，摸索到一個改善睡眠質量差的方法，效果不錯，如今晚上醒一次，休息很好。方法分享給朋友，希望對睡眠差的朋友有所幫助。

晚上睡覺前散步40分鐘

。有的失眠是交感神經紊亂引起的，交感神經過度興奮，入睡難，入睡後易醒。散步對調節交感神經的功能能起較大作用，睡覺前散步40分鐘左右，緩解緊張一天的工作壓力，舒緩焦慮，使身心得到放鬆，交感神經過度興奮受到抑制，有利於睡眠。睡覺前看電視劇、玩手機使大腦受到刺激，處於興奮狀態，不利於睡眠，睡覺前這些都要儘量避免。

散步時配合拍打肺經效果更好

。凌晨3點到5點是肺經最為活躍的時間，肺氣不足或氣血虧虛就會早醒。散步時拍打左右胳膊的肺經各10分鐘，肺經迴圈通順，就能起到改善早醒的作用。拍打時不要過分用力，過分刺激反而影響睡眠，輕輕拍打即可。

手太陰肺經左右胳膊相同 源於百科 侵刪

散步時揉揉腹部

。胃不和則臥不安，胃脹、腹脹，消化不良就會導致睡眠質量差、不易入睡，邊散步邊揉腹部改善胃部的不適，幫助胃腸蠕動，有利於消化吸收，還可使人精神愉悅。對睡眠的幫助是顯而易見的。用力要適度，左右手輪換按揉15分鐘即可。

透過散步、拍打肺經、揉腹部，改善失眠狀況，一覺睡到大天亮！簡便易行，不用花費一分錢，睡眠質量差的朋友不妨一試

。5-7天見效，一個月見奇效。如果不適合你，請另選方法，以免延誤病情。願朋友晚上休息好，精力充沛，天天好心情！