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我們本期的

“心血管疾病”

主題

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心血管疾病是人類壽命的第一殺手，也是困擾無數人健康的毒瘤。

尤其是在中老年人群體中，心血管疾病問題更為嚴重。

引發心血管疾病的誘因有很多，同樣預防和治療的手段也有很多，但是大多數都會從飲食與醫療干涉入手，但其實運動對心血管疾病有著非常好的效果。

根據丹麥的研究發現，12周阻力訓練可減少31%心臟上的油。

這層油是心外膜和心包脂肪組織室圍繞著的一層 “油”，與心血管病事件有關。

發表在JAMA心臟病學雜誌上的丹麥佇列分析發現：

對於腹部肥胖患者，12周的耐力和阻力訓練均能減少心外膜脂肪組織質量，而只有阻力訓練能減少心包脂肪組織質量。

研究人員將50名心臟功能正常的腹部肥胖成人隨機分為12周進行高強度間歇耐力訓練、阻力訓練或不運動（作為對照）。

參與者在12周內每週進行3次45分鐘的訓練。

與不運動相比，耐力訓練和阻力訓練分別使心外膜脂肪組織質量分別降低了32%和24%。

阻力訓練使心包脂肪組織質量降低31%，耐力訓練對心包脂肪組織無影響。

耐力和阻力訓練與不運動相比均提高了最大VO2，兩種形式的運動訓練在改善最大VO2方面沒有顯著差異。

此外，與耐力訓練相比，阻力訓練導致肌肉力量的變化更大。

在干預期間，三組的收縮功能和左心室容積沒有變化，但在耐力和阻力訓練期間，左心室質量增加（分別為20 g和18 g）。

未觀察到其他心臟代謝結果的變化。

可見，與耐力訓練相比，阻力訓練對增加肌肉質量和增加基礎代謝具有更強的刺激作用，可以讓我們的心血管系統更健康。

如果你不是專業的健身群體，可能只是聽過阻力訓練，但對它並不瞭解。

所謂的阻力訓練又稱抗阻力訓練（Resistance Training），是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。

所以應對心血管疾病這個大敵，大家千萬不要忽視了運動手段，下期大勇老師會專門針對阻力訓練給大家進行更為詳盡的分析和示範。

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