很多人都怕上年紀，因為上了年紀往往會導致身體的衰老，容顏的不再，並且身體的健康狀況也可能會每況日下，容易被一些疾病找上門來，不僅危害自己的身體健康，而且還會影響自己的生活質量。

老人

隨著生活條件的變好，已經有越來越多的人注重身體健康，注重養生了，自然而然對自己的身體健康狀況很是重視。如果上了年紀，要如何才知道自己的身體還是健康的呢？其實可以透過平時做這些動作來發現，如果這些動作做不到了，那麼就要注意養護自己的身體，養護自己的健康了。

還能做4個動作，說明身體還很健康

1、單腿直立

單腿

單腿直立也是我們常說的“金雞獨立”，這不僅是檢測身體平衡力的簡單方法，而且也能夠檢測身體的腿部力量的好壞。

一般來說，身體逐漸衰老的同時，我們身體的平衡力也會逐漸的變差，並且腿部的力量也會逐漸的衰退。俗話說“樹老根先枯，人老腳先衰”，這就能夠體現出衰老對腿的影響。

而如果年紀大了仍舊也能夠單腿直立，並且堅持6秒以上，那麼就說明你的平衡力不錯，腿部的力量也是可以的，也說明身體還是比較健康的。

2、手的握力

握拳

權威醫學雜誌《柳葉刀》上面釋出過一篇文章，表示手的握力每減少5千克，那麼患者早亡的機率會增加16%，心臟病發作的機率會增加7%，中風的風險也會增加9%。可以說，手的握力比較差的人患上心臟病和中風的風險會比握力好的人高些。

而一般來說，隨著年紀的增加，人體的衰老，我們手的握力會逐漸變得越來越差，手周圍的肌肉力量也會隨著減弱。

因此，如果手的握力還比較好，那麼說明身體還是比較健康的，患心臟病和中風的風險會小一些。當然，平時可以透過握力器、引體向上以及打羽毛球等方式來增強自己的握力，讓自己的身體健康些。

3、平衡下蹲

下蹲

下蹲看上去不難，但如果是讓自己的大腿與地面平行，類似於扎馬步。平衡下蹲可以檢驗膝關節、臀大肌等部位的力量。方法很簡單，就是注意雙腳平直站立，然後雙手向前伸直與肩膀同寬，再慢慢的彎曲膝蓋，讓大腿與地面平行，再緩慢的恢復到站立。

這個動作是比較考驗腿部力量和平衡力的，在沒有支撐的情況下，60歲以上人群還可以下蹲6~8次的話，那麼說明腿部的力量還是不錯的，身體是比較健康的。但如果蹲下去就起不來了，那麼就說明下肢力量衰弱得比較厲害，要注意對自己的身體進行鍛鍊和養護了。

不過值得注意的是，如果是有體位性高血壓的朋友就最好不要進行這種平衡下蹲的鍛鍊方式了，小心容易出現意外。

4、俯臥撐

俯臥撐

俯臥撐是很多健身愛好者做的一個鍛鍊身體的動作。俯臥撐是能夠反映人體上肢力量乃至整個身體力量強弱的。一般來說，45歲~59歲的男性每分鐘應該可以做11~20個俯臥撐。女性則是為8~20個。

如果做俯臥撐能夠達到這個數量，那麼說明身體素質是不錯的，是比較健康的，如果超過這個數說明身體平時鍛鍊得比較好。

但如果俯臥撐小於這些數，甚至做不起來，那麼說明身體的力量衰退比較嚴重，身體素質也比較差，那麼也就容易被疾病找上門來，這時候就得需要注意鍛鍊自己的身體，增強身體素質了。

對於上了年紀的人來說，運動要注2件事

1、不宜劇烈運動

劇烈運動

人上了年紀還是要注意身體，不宜進行劇烈的運動，否則不僅起不到鍛鍊身體的作用，反而會傷害到身體，甚至可能威脅到生命。因為運動過於激烈是比較容易傷到身體組織的，如果是有三高等基礎性疾病，那麼很容易誘發心腦血管疾病的發生，這是比較危險的。

因此，不建議上了年紀的人進行劇烈的運動，要量力而行。最好的是進行比較溫和的運動，如散步、慢跑、游泳、騎車等，循序漸進，這樣身體才能夠不受傷，才能夠慢慢的提升身體素質，讓自己更加健康。

2、不宜爬山

爬山

很多人認為爬山對身體是一種很不錯的鍛鍊。的確，爬山是比較鍛鍊身體的，但不宜經常爬山，因為爬山時我們的身體負荷是比較大的，並且長期以往不利於我們的膝蓋，很容易磨損我的膝蓋，這對於上了年紀的人來說是非常不好的，很容易導致關節疼痛，導致以後走路不便。

因此，不建議平時經常爬山，而是現在在平地上走，這樣對膝蓋關節好一些，長久來說對身體健康更有好處。