許多專家告訴我們，在管理我們的健康（包括體重和情緒）時，我們應注意不要低估睡眠的力量。

人們之所以認為今天有如此多的成年人和兒童生活在睡眠不足的狀態，其原因之一是由於暴露於發出藍光的電子裝置的暴露程度很高。

由於藍光能夠破壞我們的晝夜節律或“內部時鐘”，因此現在建議使用藍光眼鏡來改善睡眠質量和其他問題。

藍光眼鏡有什麼好處？

儘管需要對該主題進行更多研究，但一些證據表明，防藍光眼鏡可以對您的新陳代謝，注意力集中，食慾控制等產生積極影響。

什麼是藍光眼鏡？

藍光眼鏡是一種特殊的眼鏡，可以阻擋或過濾從數字螢幕和電子裝置發出的藍光。

如果您經常處理眼睛疲勞，視力模糊，頭痛和入睡困難等問題（您認為這可能與使用電子裝置有關），那麼戴藍光過濾眼鏡可能是值得一試的。

眼鏡擋住的藍光是什麼？

藍光是一種高能量的光，它明亮且波長短。這些是可見光譜上420至480奈米之間的光的波長。藍光雖然聲譽很差，但也有一些好處，例如使我們感到機警和清醒。

我們大部分的曝光來自太陽光，但是電子裝置也會增加每天到達我們眼睛的藍光量。發出藍光的電子產品包括電視，智慧手機，膝上型電腦，計算機顯示器和平板電腦，許多青少年和成年人現在報告每天花費數小時。

藍光眼鏡如何工作？

這些眼鏡最常在晚上使用，以幫助阻止LED裝置發出的藍光進入眼睛。

研究發現，暴露在藍光下可以抑制褪黑激素的自然產生，褪黑激素具有誘發睡眠的作用。因此，人們認為晚上過多的暴露可以使您保持精力充沛，並打擾您自然的睡眠-覺醒週期。

因此，戴藍光過濾眼鏡是防止睡眠障礙並可能以其他方式保護眼睛的一種方式。

藍光眼鏡真的有效嗎？

迄今為止，關於其有效性的意見和從研究中得出的結論總體上是混雜的。

專注於藍光眼鏡效果的研究仍在進行中。很難確定它們對大多數人的工作狀況的原因之一是，由於對它們的使用沒有嚴格的監管，因為美國食品藥品監督管理局等機構並不認為這些眼鏡是醫療裝置。

目前，美國眼科學會和英國的驗光師協會不建議在公眾中使用藍光眼鏡，儘管他們沒有表示它們是危險的或應避免使用。

他們的立場是，沒有足夠的高質量研究表明它們能起作用，此外，諸如眼睛疲勞和頭痛之類的症狀實際上可能是由於使用電子產品時眼，姿勢不良而不是藍光照射造成的。

就是說，一些專家和許多人確實報告說，從阻擋藍光的眼鏡中受益匪淺。潛在的好處可能包括：

減輕眼睛疲勞，乾眼和模糊

減少頭痛

改善睡眠習慣，減少失眠，尤其是入睡時間更短

增強視野（包括更少的模糊）

儘管仍在研究中，但可能會增強針對某些眼部疾病發展的保護作用-目前認為，來自裝置的藍光不會損害視網膜或不會導致長期視力喪失，黃斑變性或青光眼。

如果藍色濾光眼鏡能夠幫助您更好地入睡，那麼就有理由相信它們的好處是深遠的。

睡眠不足會使您更有可能出現一系列嚴重的健康問題，例如肥胖，抑鬱，高血壓，糖尿病等。因此，多睡可以起到高度保護作用，對於改善整體生活質量也很重要。

如果您在晚上（尤其是在太陽下山後）定期使用電子LED裝置，則可以從嘗試中受益。但是，如果您不想購買這些眼鏡並且對它們的效果持懷疑態度，專家建議您簡單地減少晚上的螢幕時間和/或將所有裝置設定為“夜間模式”，這將自動減少藍光的產生和接觸。

一直戴藍色遮光眼鏡可以嗎？

這可能不是必需的，但也不應有害。有些人發現在工作時戴眼鏡可以使眼睛感覺更好，並使他們工作得更舒適。

如果您每天在電子裝置上花費幾個小時，尤其是在白天（如果您在戶外，無論如何也要從陽光中獲取藍光），那麼戴上眼鏡可能不是問題。白天，尤其是自然光照射下的藍光，甚至對調節晝夜節律都有益，因此不必擔心正常的曝光水平。

總體而言，戴藍光眼鏡的最佳時間是在晚上，在睡覺前的幾個小時內，此時您的身體會產生更多的褪黑激素。但是，如果白天佩戴時也不會感到眼睛疲勞，那麼專家說這可以繼續做。

藍光眼鏡也許可以減輕眼睛的壓力，幫助您在晚上睡得更好，但它們並不是照顧晝夜節律的唯一方法。

如果您希望睡得更好並且避免眼睛疲勞，頭痛和其他問題，請採取以下其他步驟：

白天到戶外去曬太陽。請小心避免過多的UV-A和UV-B光線進入您的眼睛，這可能會造成傷害-因此，如果您在陽光下花費大量時間，請考慮戴太陽鏡。

避免飲酒和尼古丁，尤其是在睡前。

定期運動，可以改善睡眠質量。

制定一個放鬆的夜間例程，幫助您應對壓力和放鬆。理想情況下，此例程不應該涉及電子裝置，而應嘗試讀書，伸展運動或洗個熱水澡。如果您確實在夜間使用電子裝置，請將其切換到夜間模式。

將房間的溫度保持較低，並穿不會讓您感到過熱的衣服。

儘可能限制您在電子產品上花費的時間。購買一把符合人體工程學的優質椅子以支撐您的姿勢，並確保螢幕處於正確的高度，以免頭部朝前擺姿勢。理想情況下，您的眼睛距離螢幕約25英寸，略微向下看。

在計算機或裝置上工作時，請每20分鐘休息一下，並觀察至少20英尺遠的物體20秒鐘。

擋藍光眼鏡有什麼好處？

它們有助於過濾/阻擋電子裝置發出的明亮的藍色光。

過多的藍光會導致諸如睡眠功能障礙以及眼睛疲勞和頭痛等問題。

圖片來源網路，侵刪！

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