提到糖尿病，大家都知道它是一種會纏你到死的一種病，其實糖尿病本質並不可怕，只要控制得好，生活質量和生命長度都不會受到影響，可怕就可怕在它的併發症對身體造成的傷害太大，甚至會縮短壽命。

對於患上糖尿病的人來說，吃什麼發愁，怎麼運動發愁，用什麼藥發愁。想要將血糖控制在正常範圍內，實在是一件不容易的事情。有很多糖尿病人的血糖總是降不下來，要不就是反反覆覆，總在波動。

今年51歲的張叔，患上糖尿病多年了，7月份的時候查出空腹血糖12。7後，僅僅用了幾個月的時間就成功地將血糖從12。7降到了5。7，他的降糖經驗很值得眾多糖友學習。

51歲男子的5條降糖經驗，值得糖友學習

1、控制飲食

張叔在沒得糖尿病前那可是生活得瀟灑，菸酒不拒，頓頓得有大魚大肉。但是在得了糖尿病後，他就慢慢養成了良好的飲食習慣。

首先是戒菸戒酒，然後少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，更多地瞭解每種食物的升糖指數，開始是透過書籍，網上，糖友們交流中學習。

他慢慢地對於常見食物的升糖指數都熟記於心，見到了，腦海中就會浮現該吃還是不該吃了，知道哪些能多吃，哪些應該少吃，很少再吃錯食物了。

對於主食，他會在米飯中摻雜黑米，燕麥，糙米，紅豆等粗糧做成雜糧飯吃，或是蒸些玉米，紅薯，胡蘿蔔等食物當主食，每頓控制在一小碗，約200克的量，這樣主食吃得健康，也不會讓餐後血糖上升。

2、適量運動

張叔以前是個不愛運動的人，現在得病後，知道了運動的重要性，為了將血糖降下來，現在也成了一名運動愛好者。

他每天都會快走和慢走半小時，慢慢地愛上了運動，會主動去運動，他發現只要堅持運動，血糖值就一直很穩定，如果哪天不運動了，第二天血糖值就會升高，這更讓他有了堅持下去的動力。

3、按時睡覺

張叔瞭解到長期熬夜會影響身體代謝，導致血糖波動。所以他現在養成了規律作息的習慣，每天11點前會準時入睡，第二天準時起床。這樣堅持下來，明顯地感覺自己的精神狀態都提高了不少。

4、按時吃藥

張叔的糖尿病開始時，對於吃藥也是非常隨意的，想起來就吃點，想不起來就算了，血糖高時吃點，血糖低了就不吃。但是這樣做的後果是，血糖變得更加無法控制。

從此他就按醫生囑咐規律用藥，按時服藥，再不任性妄為了，如果要停藥，換藥，他都會先去諮詢醫生，檢查後，聽從醫生的建議來做。

5、做好血糖檢查

張叔現在購買了家用血糖儀，每天都會在家進行自我檢測，還會定期去醫院做糖化，C肽等血糖檢查，便於及時瞭解自己的血糖情況。

自從張叔學會了控糖之後，他的血糖值很少再有升高的情況了，現在血糖值已經降到了5。7，並且一直保持得很好。如果你也有降血糖的煩惱，不妨學習下張叔的降糖經驗。