說起詹妮弗洛佩茲，估計許多人都不會感到陌生，她在美國也算是縱橫娛樂圈的風雲人物了，以健康的小麥色面板，性感火辣健康的形象出名的她可以說是老一代的美國女神級別人物了，詹妮弗出生於1969年，今年也是51歲的高齡，但是在舞臺上依舊發光發熱，一點也不看出年近半百的樣子，張力十足，性感火辣的舞蹈51歲的她在舞臺上能力爆棚！

節目結束後，她姣好的身材更是被網友推上熱搜，緊密結實的肌肉線條，清晰可見的馬甲線，挺翹圓潤的蜜桃臀，哪裡能看出來這是51歲的“大媽級”偶像啊，在歐美國家詹妮弗更是被媒體讚譽為“翹臀珍”，歐美娛樂圈不乏身材好的女明星，更是推崇美臀為流行趨勢，51歲的詹妮弗可以在眾多女星中，殺出一條血路，得到翹臀的稱號，可謂是實至名歸了。

看她在網上曬出的自拍，更是看不出一點老年人的痕跡，歐美女性到了40歲以後迅速衰老，身材走樣基本上算是公認的事實，但是詹妮弗的身材怎麼能夠保持幾十年如一日的性感迷人呢？從她分享的生活狀態就可以看出之所以能長久地維持健康性感的身材，年輕的狀態與她熱愛運動分不開關係，她曾公開表示“健身就是我的快樂源泉。”

你可以看到她在社交平臺上分享出各種健身照，硬拉、臥推各樣健身器材信手拈來，及時在家中，也不忘記健身，做各種基礎的練習，運動已然成為她生命中的一部分，正是堅持運動，讓51歲的詹妮弗擁有凹凸有致的好身材，擁有年輕的巔峰狀態，即使是與年輕人相比活力也絲毫不遜色，這種由內而外散發的自信，才是堪稱女神範啊！

許多影迷妹紙都留言想要“翹臀珍”的同款蜜桃臀，臀部不夠挺翹，過度下垂是想要練臀妹紙共同的煩惱，那麼下面我們一起來看下詹妮弗洛佩茲的電臀秘籍吧。

什麼是臀部下垂我們定義的臀部下垂是指臀部的鬆弛組織在大腿後中線越過臀下褶皺，臀部下方的褶皺是區分臀部和大腿的分界線，當人因體重增加或者體型變化時會導致臀部組織凸出，臀下褶皺線下延並向外側延長，臀部因缺乏彈性的結締組織和緊密連線的肌肉和筋膜導致無法支撐固定位置，當肌肉出現彈性減弱時就會出現臀部下垂。

如何判斷臀部出現下垂當我們的臀部出現下垂情況時，是由內側向外側逐漸發展而來的，因此我們可以將一條透過坐骨結節的垂直線稱為T線，大腿後側的正中位置線稱為M線；首先身體呈自然垂直站立狀態，當臀下的皺襞線超過M線位置，並且在M線出現下垂組織，臀部組織越過臀下皺襞向足側移動，且突出於大腿後側位置，則代表著臀部已經出現下垂情況。

臀部下垂原因：1、 對於職場辦公女性來將，因為長期久坐不動，臀部肌群鬆弛無力導致無法牽引臀部組織固定在正常的位置上，再加上缺乏運動，臀部脂肪堆積，最終導致臀型下垂。2、 不正確的坐姿：許多妹紙在生活中習慣性的翹二郎腿，這種錯誤姿勢會導致腿部血液迴圈不暢，兩側髖關節高低不平向內扭曲，高的一側使骨盆更加傾斜，使得臀部變形下垂。

如何改善臀部下垂對於辦公一族的妹紙來說，需要加強臀部肌群來幫助預防及改善臀部下垂狀況，以下幾組訓練不僅對於臀型的塑造非常有效，同時對於腰部、腿部都有很好的帶動訓練效果，塑造完美蜜桃臀的同時，幫助減輕腰背部肌群壓力，修正腿型，纖細雙腿，讓我們的形體變得更加完美。1、 臀橋首先：身體保持仰面平躺狀態於地墊上，兩手臂分置身體兩側，五指併攏，掌心朝下，雙腿膝蓋屈曲，兩腳腳跟著地，腳尖自然向上翹起，頭部、背部、臀部壓實地墊；吸氣，腰腹部肌群和臀部肌群保持緊繃發力狀態，帶動髖部向上頂起同時連帶大腿向上遠離地墊方向，抬高至身體最極限處，保持穩定呼吸節奏的前提下，維持動作體式15秒鐘，然後呼氣，慢慢回落身體至地墊上，此組體式每組做15次，每次做3組即可。

2、 跪姿髖關節伸展首先：身體呈俯撐狀態於地墊上，兩手臂豎直於地面方向，大拇指分開，四指併攏，掌心朝下，兩腿分開與髖同寬，雙膝著地，腳尖踩實地墊，頭頸部保持平直，腰腹部核心肌群保持緊繃發力，不可塌腰，從側面來看，你的頸背部、腰部、臀部處於同一水平線上；然後，吸氣，臀部肌群保持收緊狀態，向上抬起你的左腿，使得左大腿與地面平行，小腿與地墊垂直，左腳腳尖繃直，保持姿勢穩定後維持體式10秒後，呼氣，腿部回落地墊，再進行換右腿抬起的操作練習，注意腿部在抬起的適合，上半身要保持穩定不動的狀態，腰腹部肌群不可放鬆要全程保持緊繃狀態。

3、 仰臥髖關節外展首先：身體保持平躺狀態於地墊上，兩手臂分置身體兩側，掌心扣實地墊，頭頸部、肩背部、腰部，臀部貼實地墊，開啟胸腔，屈曲雙腿膝蓋，可將彈力帶環繞在兩膝之上，兩大腿與地面保持垂直，兩小腿與地面平行，雙腳腳尖自然向上；然後吸氣，在彈力帶的阻力下，左右大腿分別向兩側方向外展，同時兩腳腳跟保持相接觸狀態，兩腳腳尖分別向兩側外展，髖關節外展至最大限度處，維持姿勢10秒鐘的時間，然後雙腿再合併迴歸至原始姿勢狀態，此組動作每組做10次，每次做3組即可。