哲客資訊

單肩背的東西太重，日積月累，可引致人體背部屈伸拮抗肌群、左右對側拮抗肌群的調節紊亂乃至失衡，最終會導致肩背不適症狀的發生，常見的就有肌肉緊張、僵硬、痙攣、痠痛等[…]

如果你一開始就模仿健身大神的訓練計劃，是很難堅持下來的，因為你的體能耐力、肌肉力量都不如健身大神，這個時候，你應該選擇適合自己的運動，才能更好的堅持下去，而不是盲目跟風[…]

拉有「推」，就會有反向的「拉」（Pull），這是上半身訓練的另一項經典動作模式[…]

第二件事、多做深蹲跟俯臥撐訓練，這2個動作是強化身體肌群，提升基礎代謝的有效方法[…]

在測試動作中，如果不能透過肱骨內旋動作讓手掌貼近牆面（如下圖所示），則可能存在肩袖內旋肌群、肩胛穩定肌力量薄弱，以及肩袖外旋肌群和胸肌過度緊張的問題[…]

訓練核心肌群應該是每個人都需要的，而不限於健身愛好者運動員，而你如果是個白領就更應該訓練核心肌群，強而有力的核心肌群能讓我們保持良好的姿勢，避免駝背，避免腰痠背痛，長期久坐導致的一些病痛[…]

髖屈肌拉伸：下背部拉伸：當我們熟練的掌握了鳥狗式這一動作的時候，我們再去深蹲的時候，核心可以更好的發力，髖關節的活動度更加靈活，就不會再出現深蹲腰痛的情況[…]

2、核心穩定訓練這裡提到的核心穩定訓練，指的是核心肌群在神經肌肉系統、骨骼韌帶系統以及呼吸調節系統的作用下，進行穩定身體姿勢和重心的鍛鍊，讓核心肌群的力量有所提升，更好的為以後的力量鍛鍊打下堅實的基礎，經過穩定訓練的健身者，會讓身體更加保持[…]

每次訓練後需要進行一組拉伸放鬆動作，緩解肌肉充血，促進腿部肌群的修復[…]

只是屈髖肌需要在其縮短的範圍內合理的發揮它們的功能，以保持腰椎和髖關節的穩定性，而不是由於它們被縮短/緊張而阻礙的下蹲的深度，而需要被拉長[…]

前幾天，小編就在攝影棚就發起了一場平板支撐挑戰賽，勇於參賽的選手寥寥無幾，其中一個甚至剛一撐起來就掉下去了哈哈哈哈~強壯的核心肌群，不僅可以對腰椎起到保護作用，降低運動、搬重物時受傷的風險，也會令線條變得更加好看[…]

為什麼要堅持做俯臥撐[…]

腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊[…]

初級訓練平板支撐：主要增強腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持緊繃感）仰臥抬臀：主要增強腹部、臀部、腰部、大腿的核心力量（臀部全程有強烈的收縮擠壓感覺）俄羅斯轉體（開始時候可以把腿放在地面，熟練後可以把腿抬起離地增加難度）：主要增強腹部[…]

你需要從飲食跟訓練入手，提高熱量攝入，加強運動鍛鍊，促進自身肌肉的生長，才能慢慢變得強壯起來[…]

1、注意動作的幅度，不要讓手臂展到身體的後側2、控制肩胛骨下沉，不要出現聳肩現象，降低斜方肌的參與具體動作過程1、身體保持坐姿，胸部貼緊在椅背上，然後身體前傾並且雙手握住橫向的把手，手——肘——肩處於近乎一條線上的高度，三處近乎平行，以此更[…]

臀橋的髖屈伸幅度也要比臀推小，如果要想更好的刺激臀部肌肉，臀推絕對是虐臀的好動作[…]

以下主要動作是正確的核心力量練法：1.腰椎部位的強化鍛鍊俯臥小燕飛：全身俯臥，以下腹部為支撐位，腰臀位肌肉用力收縮，反覆作上身和下肢的抬升動作，主要提高腰椎和臀部肌群的支撐耐力[…]

3、 仰臥髖關節外展首先：身體保持平躺狀態於地墊上，兩手臂分置身體兩側，掌心扣實地墊，頭頸部、肩背部、腰部，臀部貼實地墊，開啟胸腔，屈曲雙腿膝蓋，可將彈力帶環繞在兩膝之上，兩大腿與地面保持垂直，兩小腿與地面平行，雙腳腳尖自然向上[…]

訓練要求：保持軀幹直立狀態，收緊腰腹肌群，然後交替高抬雙腿，動作堅持1分鐘，重複4組[…]