冬天天氣比較冷，因此很多人不願意出門跑步、運動了，但是冬天也是容易變胖的季節，畢竟大家吃得多運動少，肯定會長肉的。今天就跟大家聊聊，想減肥不想出門怎麼辦？

方法很簡單，大家可以在家裡做運動啊。比如說高抬腿這個動作，需要大腿肌群參與鍛鍊，同時帶動腰腹肌群一起發展，可以幫你抑制下肢脂肪的合成。訓練要求：保持軀幹直立狀態，收緊腰腹肌群，然後交替高抬雙腿，動作堅持1分鐘，重複4組。

開合跳也是很簡單的動作，這個動作比跑步的熱量消耗更高，可以強化心肺功能，促進身體燃脂。訓練要求：保持自然站姿，雙手垂放，然後雙腿向外跳躍的同時，雙手向頭頂靠攏，動作堅持2分鐘，重複4組。

深蹲跳躍可以鍛鍊身體的爆發力，強化下肢肌群。訓練要求：保持雙腿與肩同寬，下蹲的時候，要避免膝蓋內扣。當臀部蹲至膝蓋的高度，然後向上跳躍，動作重複10次，進行4組。

後勾腿也是一個很簡單的動作，這個動作可以啟用下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出現的下肢發麻現象。需要保持身體直立，然後交替後勾小腿，讓小腿跟大腿重合。動作堅持60秒即可，重複3-4組。

跳繩是一項非常好的運動，既能促進身體燃脂，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，幫你達到燃脂塑形的目的。

剛開始跳繩的時候，可能你只能堅持1分鐘，但是一段時間後隨著肺活量的提升，你可以慢慢進步到2分鐘。每次堅持到力竭的時間，重複3-4組。

俯臥撐大家應該都會把，這個動作可以鍛鍊上肢肌群，提高身體基礎代謝，改善手臂拜拜肉，強化胸肌、手臂線條，提高身材線條感。

如果你無法一次性完成5個以上俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐入手，每次15個以上，重複3-5組。等到可以一次性做5個俯臥撐的時候，再改為標準俯臥撐，這樣可以逐漸強化上半身肌群。

仰臥單車也可以幫助大家鍛鍊，瑜珈墊上仰臥，下背部緊靠地面，頭輕輕抬起，固定頸部，雙手置於耳旁，雙腿伸直，雙腳落地。

穩定身體，保持背部，不要離開地面，腹部發力，將一條腿抬起前膝，同時轉動雙肩，向移動的腿的一側旋轉身體。