柯大夫你好。我最近右邊肩背好酸好痛，我懷疑是經常背單肩包造成的，因為我的包裡裝了手機、平板、鑰匙、口罩、溼巾、晴雨傘等等，真的很重很重。

請問，經常背重重的單肩包，會對身體造成哪些傷害？

家醫柯大夫

簡單來說，包包越重，肩背越累。

你這情況，其實就是肩背長期負重，微小損傷日積月累，繼而形成了勞損。

人體的後背部，是由眾多的骨關節、韌帶和肌肉等附屬結構組合而成的一個特殊的複合體。

在這些結構功能正常時，脊柱可以進行自如的前後屈伸、左右側屈以及左右旋轉動作。

單肩背的東西太重，日積月累，可引致人體背部屈伸拮抗肌群、左右對側拮抗肌群的調節紊亂乃至失衡，最終會導致肩背不適症狀的發生，常見的就有肌肉緊張、僵硬、痙攣、痠痛等。

同樣道理，除單肩挎包外，單手提、單手挽過重的手袋，也容易導致肩背的疼痛。

總之，如果肩背已有肌肉緊張、僵硬、疼痛等不適，建議你暫停揹包。

必要時就醫，讓醫生給予區域性理療，酌情使用消炎止痛類的藥物，以緩解不適。

事實上，針對單肩挎包誘發的不適，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是從生活習慣入手，糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，才是治本兼預防之道。

具體來說，建議大家：要加強背部肌群鍛鍊，增強背部肌群的耐力，進而減少勞損的機會；不要長時間持續單肩揹包，連續揹包20~30分鐘應轉換肩膀；不要背過重的包，尤其女士一般不要使用單肩包揹負超過3公斤的重物；要注意使用雙側肩膀交替揹包；若買單側挎包，宜選肩帶較粗的以及可調整長度的，方便採用不同背法，分攤壓力；

勞累過後，可以溫水淋浴，讓自己肌肉舒適、鬆弛下來。

以上圖片均來源於壹圖網。

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