哲客資訊

25歲的丹妮就是用一根彈力繩配合著許多動作，才練出了這副完美身材，看完了她的蛻變故事，你是否也已下定決心，開始健身了呢[…]

第一個動作：直腿槓鈴硬拉這個動作不光是一個經典的練背動作，更是一個能夠全面練習背鏈肌群的複合動作，像膕繩肌、臀部肌群、豎脊肌等都能夠鍛鍊到，首先雙腳開啟與髖同寬，也可以採用並腳，雙腳腳尖向前，雙腿伸直膝關節略微彎曲，骨盆處於中立位或者偏前傾[…]

股四頭肌是人體較大的肌群之一，發達的股四頭肌可以提高機體的新陳代謝三角肌屬於不易練出效果的肌群，一旦練成便可代表一個人的堅韌和耐力②女性力量訓練推薦先練胸大肌、背闊肌以及臀大肌[…]

2、肩袖肌肉損傷誘發檢查這是肩袖損傷的手法檢查，大歆康健根據肩關節和肩袖肌群運動特性，採用兩個動作來誘發肩袖肌群疼痛而快速檢查判斷肩袖肌群損傷：1）胸前夾肘推臂試驗站立，抬臂至胸前夾肘，大臂儘量抬高並儘量貼近身體，另外一手在肘關節外側往上推[…]

一，健腹輪健腹的相關肌群二，正確的動作模式三，常見的問題四，訓練時的呼吸方式五，站姿健腹輪與跪姿健腹輪的差異跪姿健腹輪的預備姿勢與目標肌群跪姿雙手握住健腹輪把手，腕關節、肘關節伸直不要出現明顯彎曲，腋窩夾緊，肋骨內收，肚臍內收，小腹與臀部發[…]

一張表格說清楚，現在的你需要運動多久才能看到腹肌（友情提醒：最終所需時長因人而異）03我想安全練腹要怎麼訓練[…]

最後來張全家福：從側面看，岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌四個肌肉像一個袖口一樣包裹著我們的盂肱關節也就是我們平時說的肩關節[…]

調整動作節奏卷腹的基礎節奏是：3s離心/下降1s在底部停頓3s向心/上抬1s在頂部停頓可以在頂部增加一次呼吸，將節奏調整為：3s離心/下降1s在底部停頓3s向心/上抬7s在頂部停頓在這個節奏下，能夠更充分地訓練腹橫肌和膈肌等深層核心肌群[…]

不過沒關係，我們的目標就是刺激更多的背闊肌群纖維，而不是發展最大力量器械斜板俯臥划船這個器械孤立性很強，因為你除了身體俯臥在墊子上，身體其他位置根本找不到借力的地方當然我們最簡單直接的方法就是：找一個上斜板跪就可以進行但是我今天要推薦的動作[…]

全部隨基因不過，透過針對性的腹肌訓練，雖說不能改變形狀，但是可以讓它們變得飽滿和條線清晰但是，訓練的方法，需要跟你的身形和目前的身體組織成分（狀況與比例）來進行，必須明確例如：蘋果型身材，長方形身材這兩種天賦，我們儘量避免進行負重類的腹肌訓[…]

舉例來說：像是腿推蹬或是機械式坐姿划船這些動作，因為它是靠在椅背上進行推蹬，脊柱軀幹是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力幫助參與動作，所以能夠推得非常的重，但這樣訓練出來的能力就不太能夠直接被帶到運動場上[…]

6、大腿內側肌群的拉伸正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了[…]

之所以叫“富貴包”，是因為以前只有生活條件好的人，才會在後頸部的頸胸交界處，長出這麼一個突出的“大包”[…]

一、為什麼核心訓練會提高Tabata 的訓練效果核心訓練當然和核心肌群有很大的聯絡，核心肌群指的是環繞在身體周圍的肌群，並且有著保護脊椎穩定的重要作用，其中包括腹部肌群、骨盆肌群、背部肌群和髖屈肌等，我們訓練核心肌群只要是為了提高這些肌群的[…]

腓腸肌/比目魚肌訓練：對牆壓腳做法：前腳靠牆呈45度，身體往前傾[…]

>>快速學好四種泳姿的途徑>>日本一老奶奶80歲開始學游泳 103歲還能遊1500米>>征服“人類普遍的游泳通病”的秘訣，一般人我不會說>>【技能提高】蛙泳要想遊得好，這兩個動作你做了嗎[…]

我想之所以有這樣的觀點，是因為大重量深蹲和硬拉會練習到核心肌群，如果我們長期的練習深蹲和硬拉就會刺激核心肌群，肌肉就會生長，所以就會導致腰變粗[…]

姿勢不良和外傷等原因，引發腰部核心肌群的力量減弱，導致腰椎的穩定性下降，進而發生腰椎的退變，這是腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄的病理基礎[…]

當別人捶打你腹部的時候，自己是不是也會下意識地收緊肚子簡單來講，“收緊核心”其實是人類的本能反應，但由於大多數人越來越缺乏運動，這種本能就慢慢地退化，甚至是喪失掉了收不緊核心或者核心肌群力量不足，就會增加腰椎的壓力，影響腰椎健康生活中有大部[…]

所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相比之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌群熱開，保護你的脊椎，進行主要訓練前已經熱身完成[…]