想要擁有強壯的肌肉身材,那麼你必須要多做力量訓練,否則. . . .
目標肌群不能每天進行刺激,訓練後需要休息2-3天時間才能進行下一輪訓練,肌肉才會高效的修復,生長得強壯起來[…]
閱讀全文目標肌群不能每天進行刺激,訓練後需要休息2-3天時間才能進行下一輪訓練,肌肉才會高效的修復,生長得強壯起來[…]
閱讀全文動作1、上斜俯臥撐鍛鍊下胸部肌群動作2、槓鈴平板臥推鍛鍊中胸肌群動作3、啞鈴上斜臥推鍛鍊上胸肌群動作4、器械推胸鍛鍊中胸肌群動作5、坐姿夾胸鍛鍊中縫肌群動作6、仰臥啞鈴上提鍛鍊整個胸肌想了解更多精彩內容,快來關注[…]
閱讀全文骨盆底肌與膈肌、腹橫肌在呼吸中協同工作當骨盆底肌功能缺失,腹腔肌群也張力減弱,兩個災難性的問題同時存在於產後的媽媽身上,這就導致了媽媽們特別容易受腰痛困擾[…]
閱讀全文二、提高核心肌肉的有效健身動作動作1:動態板支撐這個動作是傳統支撐的變形型,能更好地強化核心肌群,增強相關肌肉的收縮感,肌纖維的破裂感也更大,能更好地促進核心肌肉的生長,增加肌肉量,肌力相對提高,核心肌群的力量也更大,身體也更穩定[…]
閱讀全文大腿是身體的大肌群,小腿屬於小肌群,因此,腿部訓練3天訓練一次即可,不用頻繁鍛鍊,你需要給身體肌群足夠的修復時間,肌肉才能獲得良性發展[…]
閱讀全文l 做俯臥撐,然後直臂舉起3磅重的啞鈴,直到手臂與地面平行,與臂形成90度角2、臀部跳躍俯臥撐工作肌肉:三角肌後束、胸肌、核心肌群這是一個需要快速爆發的動態動作[…]
閱讀全文比如在常用的胸背組合方式中,一般建議先練背再練胸,先來一組器械划船可以使肩胛部位的肌肉收緊,在接下來的胸部訓練中有助於穩定肩袖關節,同時划船動作的後半程會對胸肌做出拉伸,有助於提高後續胸部訓練的表現[…]
閱讀全文增肌訓練一段時間後,你的力量水平跟肌肉維度會提高,這個時候需要循序漸進地提升負重水平,才能讓肌肉持續發展,提高增肌效率,避免健身陷入瓶頸[…]
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