哲客資訊

6、大腿內側肌群的拉伸正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了[…]

被動吊槓可以幫你加強握力，拉伸緊張的肌群，給脊柱減壓[…]

保持一個自然站立位，足弓要起來，然後把彈力帶放在外側足弓的位置：單腿站立，也可以做一些進階動作，動態的足部受力：注意腳的外側踩實，彈力帶拉緊[…]

其實這種疼痛跟椎間盤突出往往沒有太大的關係，只是腰部肌群勞損導致的[…]

有針對性的進行以上練習，可以改善下交叉綜合徵，改善身體肌肉不平衡，從而改善體態[…]

這個能力最主要發揮在身體對抗重力（外力）時，使身體保持住姿勢（結構）的穩定，並且最大化輸出身體使用（動作）效益（力量）核心的作用：力量傳遞的關鍵簡單來說，核心肌群主要是指核心區域（人體中段）內，負責核心力量穩定性的相關肌群[…]

有時候我們去健身房自己練習動作的時候，不知道該哪裡發力，該鍛鍊到哪裡，很盲目的練習，今天分享的這些動作對你健身之路絕對有幫助，一起來學習起來吧俯身背臀訓練目標肌群：背部肌群、臀大肌俯身單腿平衡訓練目標肌群：大腿肌肉俯身槓鈴雙臂划船目標肌群：[…]

增肌的方法很簡單：透過力量訓練對各個肌肉群進行力量刺激，動作要正確，負重方面應循序漸進，15RM的重量比較適中[…]

很多健身愛好者訓練一階段後發現力量肌肉似乎遇到了瓶頸期沒有長進了，尋找各種訓練方法突破，卻還是不見效，其實大家都忽略了一個最重要的部位——-前臂肌群[…]

可以在膝蓋綁上拉力帶深蹲，就能增加臀部的感受度常見錯誤3：深蹲時背部彎曲當深蹲越將注意力放在下半身時，就越容易忽略上半身，容易導致此部位的不適，尤其是長時間久坐辦公室下，容易駝背造成上半身及肩頸的壓力，所以在操作這項動作時，也要注意上半身才[…]

必須對肌肉因材施教，考慮先天的條件進行訓練方式的設計與調整在馬拉松訓練中，輕鬆跑（E跑）能增加紅肌（慢肌纖維）的使用，讓身體在跑步時使用更多紅肌[…]

那麼還有人因為各種並非來自膝蓋的解剖異常，比如說足弓，有人扁平有人過高，比如髖關節，有人發育異常，有人股骨頸角度不對，比如韌帶，有的人過度鬆弛，大家以為是“柔韌性好”，比如腿型，有的人O有的人X，在運動過程中整個下肢包括核心肌群，是一組相互[…]

大多在女性患者中更為常見一點，可能也是與男女肌力差異有關，另外，由於本身這位患者在術前就有運動症狀，相對來說運動量會減少，肌張力會比較高，再加上手術之後肌張力也會下降，所以會出現這種肢體無力的情況[…]

野小獸筋膜槍包裝裡有按摩胸背臀等各個肌肉部位的球頭、有按摩頸部脊椎和跟腱的雙叉頭、有按摩手掌和足底衝擊深層組織的子彈頭、有使肌肉放鬆和塑形的蘑菇頭[…]

其實，“含胸駝背”的實質是頸胸背部肌肉功能的障礙，稱為“上交叉綜合徵”（Upper Crossed Syndrome），是頸肩背部慢性疼痛的重要原因[…]

臥推這個動作名聲不太好，因為如果用非常大的重量就會對關節早成更多的壓力（上身無法像下身一樣承受那麼大重量）臥推最主要的一點在於肩胛骨完全向後收緊平板臥推是胸部訓練的王牌動作，降低重量努力推就是了，數量上來了一樣可以達到增肌的目的動作3：上斜[…]

這樣，這個動作就從下方腿髖關節內收鍛鍊內收肌群力量變成了上方腿髖關節外展鍛鍊臀中肌和大腿外側肌肉力量的了，在此基礎上還可以加上髖關節內旋和外旋[…]

03如何透過運動來改善自己的媽媽臀動作一：單膝跪地（4*15次）訓練者保持俯跪姿勢，彈力帶固定在膝蓋以上，雙臂伸直在肩部的正下方，大腿垂直地面，前腳掌和膝蓋著地和手臂一起支撐身體的穩定[…]

加強肩袖肌群的練習，不僅會讓開肩的練習更有效果，而且也會讓肩關節更加的穩定，為後期所有需要肩部支撐的動作打下堅實的基礎，千萬不要忽視啦~二、5個簡單的開肩瑜伽體式​01 手指交扣向上舉金剛跪，臀部後方可墊磚雙手體前十指交扣，翻轉掌心向外吸氣[…]

一、俯臥撐俯臥撐常常被當作是鍛鍊胸肌的訓練動作，確實在做這個動作時主要的發力肌群就是胸大肌，但是這個動作卻不能幫助我們把胸肌練得很大，因為訓練負荷受到限制，我們不如把俯臥撐這個動作的訓練效果放大來看看，其實俯臥撐涉及到的肌肉不僅僅有胸大肌而[…]