哲客資訊

長期科學系統地進行啞鈴健身運動，可以使中樞神經系統的興奮性增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經的均衡性和靈活性，提高大腦皮質興奮與抑制的轉換能力，增強身體的反應速度和精確性[…]

負重擺臂【作用】：發展動作頻率和動作速度，提高上肢力量耐力[…]

2018年7月，全球性網路體育頻道拜因體育（BeIN Sports）的體育評論員Matteo Bonetti曾爆料：C羅在轉會尤文後進行了一系列體檢，結果體檢報告顯示，C羅的身體機能年齡處於20歲的水平，他的體脂率只有7%，肌肉含量50%（[…]

注意深呼吸和讓我們的胸肌發力，雙手伸直手握著啞鈴，並讓手部從伸直的狀態變成雙手開啟，大手臂癱在地面上[…]

3、雙頭繩頸後臂屈伸（過頂繩索曲臂伸）和仰臥直槓彎舉的超級組使用繩索可以持續不斷的給肌肉施壓保持張力，可以站姿前傾也可以像Mike那般找個凳或者推肩凳都行，反握住雙頭繩根部繞至頭部後方伸展三頭，保持肩部固定穩定，肘部位置儘可能不動，發力拉著[…]

如果你也想練出前凸後翹的好身材，想要擁有漂亮的蜜桃臀，不妨在家裡多做這幾組動作[…]

側平舉訓練想要能夠側重鍛鍊到自己的三角肌中束，在鍛鍊時將菱形肌分離出去是十分重要的，而側平舉恰好能夠做到這一點[…]

步驟：雙腳微微開啟，俯身向前，讓上半身與地面呈現約80°左右的傾角，雙手握住啞鈴後，讓手臂自然垂直，隨後利用背闊肌發力，帶動手臂肌群做上抬動作，當抬高到與肩部平齊時，再慢慢下放啞鈴[…]

三、如何改善胸肌中縫太寬的短板1、窄握啞鈴臥推身體開始時仰躺在平板凳上，雙手握住啞鈴放在胸前，手掌心朝裡相對，手臂伸直，肩胛骨向後收縮並且下沉，保持身體的穩定，運動時啞鈴慢慢的降落，使胸肌有很強的拉伸感，當啞鈴距離胸部1公分的時候，頂峰收縮[…]

黑人並非天生就是肌肉發達的人，但是他們的骨骼確實比我們的骨骼更大，並且腿會更苗條，從而導致同樣數量的肌肉增長，而且體積也更大[…]

從他最近的健身照片就不難看出，如今的鹿晗手臂肌肉線條明顯，整個人的體格也是比他當初回國時壯了一圈[…]

彈力帶腿部肌力訓練凱亞葛柏Kaia gerber與在Netflix系列劇《漢娜的遺言13 Reasons Why》中扮演瑞安謝弗（Ryan Shaver）的美國演員湯米多夫曼Tommy Dorfman，一起在健身房健身，他們倆以最Fashi[…]

超級組數訓練二A、交替單腿負重硬拉：訓練10次，5斤重的啞鈴[…]

如果採用強度較大的力量訓練進行練習的話，則會出現手臂肌肉，手臂看起來並不纖細[…]

，雙手緊握啞鈴，然後垂與自己的體前，屈髖關節上半身整體向下屈，臀部向動作要點：雙腳分開後讓啞鈴沿著自己的雙腿進行上下運動，感受臀部肌肉的牽拉，然後起身還原動作，注意背部膝關節稍彎曲，02在進行增肌的的時候，要注意你的鍛鍊強度以及方法要適合自[…]

收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裡念著“抱住它[…]

如果你不知道怎麼吃，可以參照下面這一份1500大卡的減脂餐食譜：早餐：一個煎蛋、一杯牛奶、一個水煮玉米、一根香蕉午餐：一碗米飯、一小盤西蘭花胡蘿蔔清炒雞胸肉、一小盤時蔬、飯前一碗清湯加餐：一個蘋果晚餐：一碗小米粥、一份時蔬、一碗紫菜豆腐湯或[…]

5、坐姿啞鈴彎舉動作要領：坐在啞鈴凳上，雙手握住啞鈴，坐起，收緊核心，前臂向兩側收攏，雙手同時捲曲啞鈴感受二頭肌的發力，到達頂部時輕鬆停下其次，感受頂部肌肉收縮，然後讓它慢慢落下[…]

引體向上引體向上是訓練背部的絕佳動作，不過這個動作的訓練強度非常大，哪怕有一定健身基礎的朋友提起引體向上也會有些吃力，所以大家在做引體向上時可以採取一些輔助措施，比如使用拉力繩輔助[…]

保持身體的穩定，收縮核心肌群，用背部肌肉發力使持鈴手臂向上運動，當到達做高點時，保持動作1秒，然後緩慢降下啞鈴，回到起點，換另一隻手臂練習[…]