哲客資訊

這段語音的前半部分，是毛爸沒用話筒唱歌的聲音，後半部分是用話筒之後的（錄音的時候直接把手機放在了話筒跟前）：hape話筒玩具測試來自毛爸聊玩具00:0000:19事實上，Hape這個話筒，玩的人能感覺到對著話筒說話聲音很大，但在旁邊的人則聽[…]

三、如何改善胸肌中縫太寬的短板1、窄握啞鈴臥推身體開始時仰躺在平板凳上，雙手握住啞鈴放在胸前，手掌心朝裡相對，手臂伸直，肩胛骨向後收縮並且下沉，保持身體的穩定，運動時啞鈴慢慢的降落，使胸肌有很強的拉伸感，當啞鈴距離胸部1公分的時候，頂峰收縮[…]

第一：從外觀辨別，質量較好的八角，通體飽滿，角瓣通常由7——9個組成，角尖平直圓鈍，角瓣大小均勻，排列整齊，如圖1[…]

上斜啞鈴臥推  針對上胸肌上斜臥推  針對上胸肌仰臥萬斯推胸（也可採用站姿）  針對胸肌中縫器械推胸  針對下胸肌低位繩索夾胸  針對上胸肌和中縫坐姿中立位拉力器夾胸  針對胸肌中縫和胸大肌仰臥啞鈴飛鳥  針對胸大肌和中縫仰臥直臂上拉  針[…]

如果還有難度，可以膝蓋碰在地上做俯臥撐，如下圖：以上這些都是窄距俯臥撐的基礎，如果這些動作都能夠掌握，並且做起來已經輕鬆自如的情況下，可以適當增加些難度如下：上胸中縫訓練方法此方法增加了難度，把雙腳放在高30-40釐米的凳子上，對上胸的中縫[…]

總結一下，在做推胸類動作，當側重鍛鍊胸肌中縫時，使用窄於標準握距的窄握，可以用啞鈴臥推部分代替槓鈴臥推，也就是適當增加啞鈴臥推動作，或者用龍門架臥推代替槓鈴臥推和啞鈴臥推，我比較傾向使用龍門架做臥推加強胸肌中縫鍛鍊，做夾胸類動作時，使用翻轉[…]

在俯臥撐發展到今天，可以說很多動作都發生了變化，國外很多國家都將俯臥撐升級為一些難度較大的動作，如後擊、前翻、二指俯臥撐等，但這些動作對於初學者來說是很難遇到的[…]