哲客資訊

不管怎麼樣，高詩巖自己並沒有任何鬆懈，一直都在上海進行特訓，以此來保持自己的狀態[…]

8月2日，“文藝女神”張靜初在社交賬號上曬出一段影片，向大家分享自己健身的畫面，引發網友熱議[…]

不知從什麼時候開始，把槓鈴舉過頭頂被認為是一個對肩部很危險的訓練動作[…]

網友們立即猜測，白百何“又懷孕了”[…]

彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開[…]

1982年11月23日下午，姚景遠在印度新德里舉行的第九屆亞洲運動會舉重場上，和日本名將島屋八生在六十五公斤級的比賽中進行了一場激烈的金牌爭奪戰，其激烈程度並不亞於奧運會的比賽[…]

起初她也只是盲目地做有氧運動，但後期看了不少健身達人分享的影片後，她轉變了訓練方向，將重點放在了增肌上，每週給自己制定詳細的力量訓練計劃，並按照計劃去完成，有時候大半夜還在健身房裡擼鐵[…]

來自希臘的48歲壯男基里亞科斯·卡帕庫拉基斯是youtube上最強壯的舉重運動員之一，綽號“希臘大灰熊”，因其獨特而瘋狂的的訓練方式增強力量而名聲大噪，他可以用200公斤做槓鈴臥推10次以上，用300公斤做槓鈴深蹲10次以上，用120公斤槓[…]

三、如何改善胸肌中縫太寬的短板1、窄握啞鈴臥推身體開始時仰躺在平板凳上，雙手握住啞鈴放在胸前，手掌心朝裡相對，手臂伸直，肩胛骨向後收縮並且下沉，保持身體的穩定，運動時啞鈴慢慢的降落，使胸肌有很強的拉伸感，當啞鈴距離胸部1公分的時候，頂峰收縮[…]

02地面槓鈴臥推是怎麼樣的動作說起來平板臥推我們都不陌生，這是一個練胸的黃金動作，但是地面臥推你可能沒有聽過，它是平板臥推的一個進階模式，我們在進行平板臥推的時候，掌握不好發力點，容易讓自己肩部出現受傷，而且很多人在進行臥推的時候都會使用大[…]

臀橋的髖屈伸幅度也要比臀推小，如果要想更好的刺激臀部肌肉，臀推絕對是虐臀的好動作[…]

黑人並非天生就是肌肉發達的人，但是他們的骨骼確實比我們的骨骼更大，並且腿會更苗條，從而導致同樣數量的肌肉增長，而且體積也更大[…]

動作二、斜板仰臥肱二頭肌錘式彎舉做運動時，先讓手臂垂直，之後在向上舉起啞鈴的時候，只需要小臂達到與地面平行的狀態即可，大臂不需要隨便亂動，而且在舉起或放下的時候，不要有任何的停留時間，防止肱二頭肌出現放鬆的情況，不利於肱二頭肌的生長[…]

”不可否認，舉重是對人體傷害最大的一項運動，甚至在不少人看來，這樣的行為十分反人類，唐功紅在這次比賽之後，身體出現了傷病，最後甚至只能選擇退役，但曾經她創造了輝煌，足矣[…]

事情是怎麼回事呢讓我們一起來了解一下事情的“導火線”在於海總髮了這樣一條動態照片中海總右手牽著身披紅色斗篷的小兒子問了兒子一個很老套的問題海總內心os：幸虧我還有其他兩娃（這個是指望不上了）哈哈哈哈哈哈哈不過在這條溫馨動態下邊最高讚的評論卻[…]

我的毅力甚至足以彌補我沒有手臂”Luke Ericson是一個“與眾不同”的孩子自從生下來他就半邊身體不健全沒有左臂、左肩膀和絕大部分左肺甚至天生就身體不好的他還伴隨有脊柱側凸和糖尿病而這其中的每一項都足以令一個正常人無法承受可想而知這樣的[…]

所以剛開始健身的健身小白或者第一次接觸臥推這個訓練動作的健身人士都應該先選擇小重量，然後當你對這個動作有了瞭解，能夠輕鬆掌握之後再去慢慢加大重量[…]

動作三俯身槓鈴反握划船我們雙腿微微分開站立，挺直腰背收緊肚子，身體向前傾雙手握住槓鈴，隨後我們靠著肩部的力量向上拉起槓鈴，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原[…]

”不可否認，舉重是對人體傷害最大的一項運動，甚至在不少人看來，這樣的行為十分反人類，唐功紅在這次比賽之後，身體出現了傷病，最後甚至只能選擇退役，但曾經她創造了輝煌，足矣[…]

在接下來的內容中，我就給大家介紹槓鈴划船的動作形式、訓練的肌肉、好處、錯誤以及相關變式和替代[…]