哲客資訊

窄握槓鈴臥推窄握槓鈴臥推不僅鍛鍊了胸部肌肉，舉起槓鈴過程會強烈地刺激三角肌前側和肱三頭肌[…]

腿舉器械提鍾:調整好坐姿，不必使用太大的重量，將腳掌前半部分撐起器械，腿部伸直但不要鎖死，透過腳腕的前傾將器械推起，動作要保持平緩，慢起慢落，注意感受頂峰收縮[…]

2、槓鈴下斜臥推身體仰躺在斜凳上，雙腳固定並且保證身體的背部緊貼在凳子上，預備姿勢和啞鈴相似，雙手握住槓鈴的距離可以採用寬握，也可以採用中握距，正握住槓鈴，雙臂屈肘將槓鈴放在離胸部5公分處，運動時使槓鈴放慢速度，垂直將槓鈴向上舉起，當雙臂幾[…]

雙手扶固定物，將拉伸腿放置膝蓋上方位置，屈髖向後下方坐，保持耳肩髖呈同一直線，至臀大肌有明顯拉伸感，保持30秒即可四、飲食 為了減少脂肪的攝入，豬肉換成牛肉魚肉雞肉，普通的油換成橄欖油，糖換成健康的天然代糖，這種代糖一粒的甜度等於一茶勺白糖[…]

臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部[…]

韓素珍不但是一名健身教練，她還是韓國知名的健美運動員[…]

最有效的複合訓練動作槓鈴/啞鈴划船練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住槓鈴自然下沉於體前[…]

然後用胸部發力，將槓鈴垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停注意：快上慢下，下的用時大約是上用時的2倍，槓鈴懸停位置在你的鎖骨位置組數：8-12RM * 5組上斜臥推（啞鈴）1[…]

總的來說使用大重量進行增肌訓練的應用更廣泛一些，主要目標小腿腓腸肌，比目魚肌肉也會稍小程度的參與，最好是使用槓鈴或者是史密斯機，如果你的健身房有專門的提踵機也非常好這個動作不是很適合用啞鈴訓練，因為啞鈴的重量都不是很大，很難滿足要求，即便你[…]

正如下圖所示的，握距過寬就會不可避免的導致手肘的錯誤排列：而握的太窄則會導致前臂的排列出現問題，會將其變成三頭主導的動作：因此，你需要自己多嘗試一下，因為每個人的臂長都不同，慢慢的直到找到你感覺最好並且能讓肘關節處於槓鈴下方的位置：2.如果[…]

雙手握住槓鈴杆，大拇指橫放在槓鈴趕上，指尖相對，手肘向身體夾緊，雙腳踩實地面，慢慢將槓鈴向身體方向拉，與胸部最高點輕碰後，迅速向上推起[…]

大多數有創造力的訓練者會選擇如前蹲這類更加側重大腿前側的動作[…]

5、鄧超跳鋼管舞鄧超穿著緊身的西裝即興跳鋼管舞，剛一下腰，結果因為動作太大，褲襠給弄裂了，嚇得鄧超立馬捂襠，場面一度尷尬，笑倒一片人[…]

就如王千源一樣，已經是48歲的年紀，卻依然能夠完勝很多小鮮肉，其實身材一直是掌握在我們自己手中，與歲月並沒有太大關係，所以我們應該從現在開始，養成一個良好的健身習慣，從而擁有一個完美身材，接下來健身教練Paul位大家推薦一組力量訓練動作，可[…]

第2個動作：負重臀衝仰臥背靠高度適中的固定物體上，雙腳分開屈膝腳掌踩地，把槓鈴放在髖部位置，臀部發力向上抬起使身體與大腿保持在同一條直線上，然後再下壓還原，建議每組做15~20次[…]

2、動作幅度不夠當我們做比較大重量臥推的時候，很容易發現槓鈴杆放得越下，越在開始階段舉起[…]

在捲曲開始時，當手臂相當直（肘部呈180度角）時，肱肌（肱二頭肌下方的深肌）和肱橈肌（手臂拇指側的大前臂肌肉）完成大部分工作重量一直到運動的中途點，當肘角約為90度時[…]

就連深蹲和臥推都只算是專項訓練動作，不具備硬拉這樣全身覆蓋性的力量提升的效果[…]

但是如果帶一個很好的，很亢奮的情緒進入訓練，你會發現你更專注於肌肉控制，更好的肌肉控制能帶來更好的肌肉收縮[…]

如果你經常這樣訓練肱二頭肌，或者因為其他原因肱二頭肌的長度不夠，那麼就會在屈肘的前提下限制小臂的旋前活動度，也就難以在槓鈴臥推時完成全握[…]