哲客資訊

3、雙頭繩頸後臂屈伸（過頂繩索曲臂伸）和仰臥直槓彎舉的超級組使用繩索可以持續不斷的給肌肉施壓保持張力，可以站姿前傾也可以像Mike那般找個凳或者推肩凳都行，反握住雙頭繩根部繞至頭部後方伸展三頭，保持肩部固定穩定，肘部位置儘可能不動，發力拉著[…]

訓練動作 節奏 組數 次數挺髖深蹲 2/4/1 3 10-12腿屈伸 2/0/1/4 2 10-12腿舉 5/1/X 3 7-9哈克深蹲 2/1/4 2 7-9啞鈴直腿硬拉 2/4/1 2 7-9坐姿腿彎舉 2/0/1/4 2 10-12俯[…]

來自希臘的48歲壯男基里亞科斯·卡帕庫拉基斯是youtube上最強壯的舉重運動員之一，綽號“希臘大灰熊”，因其獨特而瘋狂的的訓練方式增強力量而名聲大噪，他可以用200公斤做槓鈴臥推10次以上，用300公斤做槓鈴深蹲10次以上，用120公斤槓[…]

5、重量的型別你也應該考慮在鍛鍊中增加迴圈訓練和自由力量訓練，通常情況下你需要兩個訓練方法都用到，但不是在同一天，在這種情況下，換著來很重要，那是因為你如果一天內鍛鍊你的手臂和腹部，換一天鍛鍊腿部和胸部，再換一天鍛鍊肩部，這樣你才能給身體肌[…]

考慮到很多女生想要緊實圓潤的手臂，今天的第一節課，Eva帶來了二頭肌特訓的分享，主要是三個動作，龍門架彎舉、槓鈴彎舉和啞鈴彎舉[…]

但是如果帶一個很好的，很亢奮的情緒進入訓練，你會發現你更專注於肌肉控制，更好的肌肉控制能帶來更好的肌肉收縮[…]

在我們的上肢訓練中，多關節的推拉動作都會有大量的手臂二頭肌三頭肌參與，而且得到的刺激絕不會少[…]

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆三個不常用到的肱二頭肌訓練動作佐特曼彎舉呈站姿，雙手持啞鈴（掌心向上）垂放在身體兩側[…]

今天來教大家一個小小的tips，輕鬆解決這個問題啞鈴彎舉雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，保持大臂緊貼身體，手腕繃緊不要借力，以肘關節為支點，掌心朝上，前臂向外旋，向上彎舉至最高點頂峰收縮，而後緩緩用力下放回位，不要依靠慣性[…]

胸部訓練 1、平板槓鈴臥推2、平板啞鈴臥推3、上斜槓鈴臥推4、上斜啞鈴飛鳥5、上斜啞鈴臥推6、坐姿器械夾胸7、坐姿器械推胸8、繩索夾胸9、雙槓臂屈伸 肩部訓練 1、坐姿啞鈴推舉2、啞鈴側平舉3、繩索側平舉4、俯臥啞鈴後飛鳥5、史密斯後飛鳥 […]

讓我們瞭解一下鍛鍊二頭肌三頭肌的經典動作，瞭解這些訓練動作的標準教程，在鍛鍊手臂肌肉時能夠有更多的選擇[…]

”莫雷爾腿部訓練計劃莫雷爾腿部訓練動作組數次數深蹲815-20推舉（超級組）812-40箭步走3看情況深蹲（超級組）315腿伸430前深蹲（超級組）415-20站姿單腿彎舉515仰臥腿彎舉515腿彎舉515腿舉提踵620-30*包括輕重量組[…]

1、選擇針對性的動作我們今天主要針對的是肱二頭肌的訓練，訓練者選擇動作的初衷應該放在二頭的刺激程度上，訓練者經常受到各大網站上健身動作的影響，自我感覺這個動作比較適合自己進行肱二頭肌的鍛鍊，於是盲目的進行鍛鍊，也不管這個動作的訓練重點在哪個[…]