哲客資訊

當然能夠擁有這樣的好身材也並不是一朝一夕就能夠打造的，克拉拉從很小的時候就已經把健身當作自己的興趣愛好，而且不管在多忙的時候都會空出一些時間來進行運動，不要總是覺得健身只是需要制定計劃就能夠完成的工作，重要的是你對於計劃的執行力度究竟是怎樣[…]

臀橋的髖屈伸幅度也要比臀推小，如果要想更好的刺激臀部肌肉，臀推絕對是虐臀的好動作[…]

想減脂的話就直接使用減脂飲食即可，臀部增長速度肯定會受限，不過這在訓練早期反而可能是好事（緩慢的升重有助於儘快掌握動作）[…]

我們知道鍛鍊臀部的動作有不少，像深蹲和臀橋都能夠很好的刺激臀部肌肉的生長，但是如果想讓臀部和姜黎明一樣，那麼一些徒手的動作顯得就不足了，必須要加大運動量和運動重量[…]

靜態臀橋本次只分享動作分解，關於臀橋的注意事項往期有過步驟分解，想了解的可以去看一下哦~建議在瑜伽墊上訓練，太軟的床不要考慮哦~ 用臀部發力抬起的時候，將腹部收緊，肩部作為支撐點，雙手挨緊地面，肩腰臀腿成一條直線，臀部收緊保持三十秒，堅持三[…]

離心單腿臀橋雙腳起槓鈴，這樣你能使用更大的重量，但是下落的時候要用單腳來控制，這樣訓練的目的，是增大肌肉的離心收縮，離心收縮對於肌肉的“破損”刺激很更強，從而提高訓練的效果[…]

蛙式臀橋相較於常規的臀推、臀橋，以雙腳腳掌相抵、髖部外展的姿態，屈伸髖關節練習「蛙式臀橋」，能給予肌肉與眾不同的新鮮刺激，確保其持續、高效地增長[…]

重要提式每次練習，想像脊柱富有彈性，帶著覺知去找脊柱流動的感覺，切記臀部放鬆（這和我們平常練習的臀橋專注點不一樣），同時感知盆底肌的伸縮[…]

一般都會用第一組動作的臀橋，先找到臀部的感覺，之後再做臀推，可以把重量加的比較大[…]

動作三：懸垂舉腿對於有經驗的訓練者來說，做一個動作，不僅僅只運動身體的某個部位，想要完成一個動作，是需要身體各個部位之間密切配合的[…]