文/楊
健身美女，臀部飽滿圓潤，人稱“美臀女王”
想必在大家的印象中，健美女郎他們都是那種身材健壯，肌肉橫生，一身橄欖油油膩感橫生的女性吧。其實並不都是這樣的，大部分沒有透過特殊手段獲得肌肉的女性，他們的身材還是算正常的，比如說姜黎明。
說起姜黎明，健身圈的朋友們都應該很熟悉，作為2015年唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女孩，她的身材可是相當的火辣。漂亮的臉蛋，曲線曼妙的身材，而最漂亮的就是她飽滿圓潤的臀部了，因此她也被人稱之為“美臀女王”。
從上面的照片我們就可以看出，黎明小姐姐的顏值還是很線上的，而在緊身褲的襯托下，飽滿的臀部更是讓人痴迷不已。要知道在2016年的國際美臀大賽中，黎明小姐躋身進入了前三，這可是在和一幫歐美翹臀女郎的比拼中絲毫不落下風的。這對於傳統的亞洲女性身材來說，不可為得之不易呢。
我們知道亞洲女性的身材，因為骨架比較小，所以身材通常是緊緻修長的，並沒有太過於誇張的曲線。而歐美女性則好像是天生的衣服架子，誇張的曲線帶給人強烈的視覺衝擊。
而姜黎明之所以能有這樣的好身材，最大的功勞是屬於健身的。作為一名美臀模特，健身是不能少的事情，每天堅持健身就和每天要吃飯喝水一樣，早已成了習慣。而想練出挺翹的臀部，那麼在健身的時候就不能只注重有氧運動，力量動作不能少。
我們知道鍛鍊臀部的動作有不少，像深蹲和臀橋都能夠很好的刺激臀部肌肉的生長，但是如果想讓臀部和姜黎明一樣，那麼一些徒手的動作顯得就不足了，必須要加大運動量和運動重量。
比如說負重深蹲，透過啞鈴或者槓鈴來增加動作的難度。通常我們選擇槓鈴深蹲，選擇合適重量的槓鈴，放在後頸處或者胸前，開始做標準的深蹲動作。更大強度的刺激臀部肌肉的生長，讓臀部的曲線更加明顯。
除此之外還可以嘗試一下負重臀橋，也可以用槓鈴來輔助動作，將槓鈴置於腹部，完成臀橋動作。每天這兩個動作堅持5組，每組10次，相信你的臀部也能變得更加的挺翹。
臀部是女性展示自身身材魅力的關鍵部位，所以讓我們一起運動起來，讓自己的臀部和黎明小姐姐一樣迷人。
健身的動作有很多，練臀的動作也不少，除了深蹲和臀橋以外，下面這兩個動作也能幫助你成就翹臀。
動作一：單腿臀橋
相對於臀橋而言，單腿臀橋透過一條腿支撐身體的重量，鍛鍊效果更好。
動作二：斜上挺
身體趴在斜椅或者沙發上，雙腿伸直勾住腳跟，身體下趴；然後腹部發力，抬直身體成一條直線。如果手中抱著啞鈴等重物，效果會更好。
（圖片源自網路，侵刪）
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