導語：

每位男性都希望自己的肱二頭肌能夠展現出

最完美的一面，

而且在做運動的時候，都希望自己的肱二頭肌變得更好看，都說想要有最強的

安全感

，肱二頭肌一定要達到

最完美的一面

。

鍛鍊

肱二頭肌

時，很多人都會選擇直接

舉啞鈴

或者直接

舉槓鈴

，其實除了直接舉之外，也有其他的幾個方式可以讓肱二頭肌變得更好。

下面給大家推薦

四

個簡單的動作

，經常做運動，才發現肱二頭肌會變的

更完美

，

讓你男人味十足。

動作一

、

斜板仰臥肱二頭肌彎舉

這個動作與舉啞鈴沒有太多的

不同之處

，但是最大的不同之處在於向上舉起的時候，只需要小臂向上舉起，大臂與地面始終

保持垂直

的狀態，在向上舉起的時候，要注意

勻速呼吸

。

也要注意在舉到頂部時，

大拇指向外

，旋轉手腕

保持肱二頭肌的緊張

，才能刺激肱二頭肌的生長。

動作二

、

斜板仰臥肱二頭肌錘式彎舉

做運動時，先讓

手臂垂直

，之後在向上舉起啞鈴的時候，只需要小臂達到與地面平行的狀態即可，大臂

不需要隨便亂動

，而且在舉起或放下的時候，不要有任何的停留時間，防止肱二頭肌出現放鬆的情況，不利於肱二頭肌的生長。

動作三

、

身後繩索低拉彎舉

平時做這個運動時，都會選擇直接

面對器械

進行拉動，在背後進行拉動的時候，可以讓肱二頭肌獲得更大的

伸展效果

。

但是在做運動的時候，最重要的是控制

運動的速度

，儘可能的減少慣性帶動手臂進行拉動，做運動的時候注意不要過多使用

肩部力量

，要注意使用手臂力量拉動器械。

動作

四、

單臂槓鈴彎舉

這個動作與直接舉起槓鈴沒有太多的

區別

，這裡最重要的是隻需要一隻手向上舉起，很多人都覺得這個動作

沒有效果

，但其實在鍛鍊的時候，才發現肱二頭肌和平時鍛鍊真的有

天翻地覆

的改變。

在做運動的時候，可以讓肱二頭肌的

肌纖維

幫助進行槓鈴的平衡，也可以讓肱二頭肌進行

更大的增長

。

運動的時候，可以選擇

站著

拉動槓鈴，也可以選擇坐著，或者是

斜託

也是不錯的選擇，在斜託過程中，一定要注意讓槓鈴平衡，選擇的時候要選擇重量比較低的槓鈴，一定要用護腕

保護

手腕不受損傷

。

四個動作都可以刺激肱二頭肌的生長，剛開始做運動時，一定注意

不要追求速度

，還是要

追求質量

，雖然剛開始這幾個動作都不太容易接受，但是在堅持一段時間之後，才發現肱二頭肌發生了翻天覆地的改變。

都說女性希望男性有更好的

安全感

，最大的安全感就是有完美的身材，有了完美的身材，才能看上去給別人極大的

威懾力

，很多女性都喜歡在健身房中看有完美身材的小哥哥。

如果你也想要獲得更多人的

關注

，

就要在生活中多做運動，才能看到身材的改變，讓你能

無懼壓力

，輕鬆收穫其他人的關注。

結束語：

每個人都希望自己能夠獲得

最完美的身材

，但是在獲得最完美的身材道路上，最重要的是拿出自己的

決心和勇氣

，上面四個動作都是最簡單的運動。

在開始做運動時，首先要做好

熱身運動

，其次要注意選擇好適合自己的重量，只有重量選對了，才能讓身材變得更好，也不會帶來更多的

身體損傷

，好身材就是要在自己

一點一滴的積累

下才能看到改變。