哲客資訊

動作一：跨步寬距深蹲雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一大步，使雙腳站穩約2倍肩寬，然後臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身站起並還原身體穩定，另一側腿向側方邁出來完成下一[…]

如果你的背闊肌下部太弱，建議你平時多練練這4個動作，這裡給出一個參考計劃：反弓引體向上：6組*8次反握槓鈴划船：5組*10次V把高位下拉：4組*15次支撐啞鈴划船：左右各3組*16次注意：反弓引體向上可以藉助彈力帶訓練，這樣會更容易一些[…]

4、在板凳上進行背部肌肉訓練第一步是左腳落地，膝關節微微彎曲，右腿與大腿成90度角，平放在凳子上[…]

並且使用啞鈴訓練時，即便無法使用和槓鈴一樣大的絕對重量（因為槓鈴可以用雙手協同發力），但由於增加了運動軌跡和控制性，對於胸肌整體以及對稱性都是很好的發展[…]

標準仰臥起坐鍛鍊方法：使用腹部發力，切勿脖子用力，腰背部位需要緊緊貼住地面，帶身體一起起身，從而讓腹部發力，然後再慢慢落下，直到肩胛骨落到地面，期間需令腹部始終保持緊繃的狀態，同時眼睛需要時刻關注雙手的方向，起身呼氣，下落吸氣[…]

胸部訓練 1、平板槓鈴臥推2、平板啞鈴臥推3、上斜槓鈴臥推4、上斜啞鈴飛鳥5、上斜啞鈴臥推6、坐姿器械夾胸7、坐姿器械推胸8、繩索夾胸9、雙槓臂屈伸 肩部訓練 1、坐姿啞鈴推舉2、啞鈴側平舉3、繩索側平舉4、俯臥啞鈴後飛鳥5、史密斯後飛鳥 […]

二、選擇適合自己的強度很多新手來到健身房運動時，通常會選擇槓鈴、啞鈴等重量練習，這種力量訓練確實是有很大的好處，它可以隨意調節訓練強度，可以適應自己的鍛鍊頻率和節奏，也可以隨時開始，隨時停止[…]

結語：這幾個動作是需要我們長期堅持的，即使我們的體形苗條，也要充分的進行背部肌肉的練習，使我們的身材更好且肌肉更加緊緻，只有背部訓練得更加完美，才能擁有令人羨慕的好身材[…]

02我們做胸部練習的動作有哪些，動作要領是什麼1、上斜啞鈴臥推首先將傾斜的椅子調整成角度，仰臥40度左右，我們的背部緊緊貼在椅背上，將我們的兩腳分開踏在地面上[…]

02在家用啞鈴訓練的動作有哪些，運動中需要注意的事項是什麼1、姿勢啞鈴推舉(15次一組)這個動作主要鍛鍊我們肩膀的附近[…]

以上這幾點是做引體向上的熱身動作，做這幾項運動的時候，一定不容小視，如果熱身運動做好了，給引體向上有了一個好的開端，在做主要運動的時候就會非常順利，身體各個部位的肌肉都能夠得到充分的鍛鍊[…]

增肌階段，做4個動作的鍛鍊計劃：動作1，鍛鍊上胸肌，可選動作包括固定器械推胸，槓鈴、史密斯架或啞鈴上斜臥推[…]

總結一下，在做推胸類動作，當側重鍛鍊胸肌中縫時，使用窄於標準握距的窄握，可以用啞鈴臥推部分代替槓鈴臥推，也就是適當增加啞鈴臥推動作，或者用龍門架臥推代替槓鈴臥推和啞鈴臥推，我比較傾向使用龍門架做臥推加強胸肌中縫鍛鍊，做夾胸類動作時，使用翻轉[…]

一、俯臥撐俯臥撐常常被當作是鍛鍊胸肌的訓練動作，確實在做這個動作時主要的發力肌群就是胸大肌，但是這個動作卻不能幫助我們把胸肌練得很大，因為訓練負荷受到限制，我們不如把俯臥撐這個動作的訓練效果放大來看看，其實俯臥撐涉及到的肌肉不僅僅有胸大肌而[…]

其次深蹲的輔助也非常重要，很多危險情況都是在大重量深蹲上出現的，一輔助兩個人都重心站不穩一起摔，比如這樣MAX已經提過很多遍了，正確的輔助姿勢是蹲著雙手穿過腋下，夾住鍛鍊的人[…]

我更喜歡在器械上進行這些練習，但是如果您的健身房沒有胸部推舉器械，則可以改用啞鈴，繩索推舉或臥推[…]

5A 過頭推舉3組，10-15次，休息0秒將槓鈴放在胸前，雙手分開略寬於肩寬，手掌朝上[…]

力量訓練她比較喜歡做負重深蹲、負重臀橋、負重硬拉等，透過有氧和無氧的配合可以消耗身上多餘的脂肪，同時可以增加適當的肌肉線條，讓身材看起來更加凹凸有線條[…]

動作流程●將啞鈴凳調節為上斜角度，雙手持啞鈴屈膝躺下[…]

孩子模仿敏感期，父母避免四種誤區，讓孩子越模仿越聰明1、避免說話時不看孩子，沒有表情孩子會聽過看媽媽的口型來模仿，怎麼開口說話[…]