哲客資訊

2. 誤區：跑步會傷害你的膝蓋運動可以增強它們所涉及的身體部位[…]

再次強調：過度伸展的腰椎前凸姿勢不是啟動硬拉所需要的姿勢， 正常的解剖學姿勢才是[…]

練習時保持仰臥姿勢，呼氣時伸展膝蓋，雙手互抱抱於小腿脛骨，在這裡靜態停留，這個動作能很好的伸展我們的下腰背，緩解我們的後腰背的疼痛，同時去放鬆整個肩膀，嘗試讓肩膀去尋找臀部的方向靠近，輕閉雙眼，讓身體放鬆下來，腳趾自然放鬆，緩慢地呼氣，深長[…]

所以這幾種人最容易得腱鞘炎：頻繁使用電腦、手機等電子產品的人裁縫、廚師等手工勞動者家務繁重的中老年女性1個動作幫你檢測腱鞘是否有問題第一步：手掌如下圖姿勢展開第二步：大拇指向內扣，最好能觸到小拇指根部第三步：四指握拳包住大拇指第四步：拳頭向[…]

旋轉補償器的結構關鍵有總體密封性座、密封性旋蓋、偏心大小頭、減磨放心滾動軸承、橡膠密封件、轉動筒節等預製構件構成，安裝在供熱管道上需2個之上組對組合，產生相對性轉動消化吸收管路熱偏移，進而降低管路之地應力[…]

針眼式仰臥在地面或者床上，曲右膝右腳平放地面，然後屈左膝將左腳踝放在右大腿上方如果已經感覺到拉伸了，就停在這裡，如果你還可以做進階式，那就將右腿抬離向身體的方向靠攏，雙手可以抱大腿後側或者小腿前側，儘可能讓左膝向地面的方向放鬆換邊3[…]

如：（1）下犬式（這裡腿部也要注意）：（2）東方伸展式（反向平板支撐）：（3）眼鏡蛇式：很多女孩練習瑜伽已經很長時間了，但是她們發現她們的手臂力量並沒有提高，可能是因為她們每次需要支撐手臂肌肉的時候都會伸展手臂[…]

舞王式這可以稱得上是一種高階瑜伽風格了，練習這種風格的拉伸方式不僅可以伸展腿部肌肉，就連我們的肩膀也可以隨著一起開啟，如果這種風格的拉伸方式我們可以長時間的練習下去，不僅可以起到瘦腿的作用，而且就連我們身體的平衡性也會得到很大的鍛鍊[…]

這種情況的發生跟大腦皮層下的這個活動相關當人快要入睡的時候肌肉逐漸放鬆，那大腦皮層得不到回饋，認為這個身體正在下墜，失去控制，因此就是調動以下運動系統然後產生了“抽動”現象，這種現象往往鑑於過度疲勞、缺乏睡眠、工作壓力大，偶爾出現屬於正常現[…]

前臂伸展1、站姿與肩同寬，左臂伸直，五指併攏，指尖向下2、用右手輕輕向後按左手掌3、換在另一邊做同樣的事情4、在整個過程中均勻呼叫後肩伸展1、2、在整個過程中保持均勻呼吸後臂伸展1、手臂儘量摺疊，左手觸控肩膀2、在整個過程中保持均勻呼吸後腿[…]

它可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，還能消除手臂上多餘的贅肉[…]

熱身：雙手護腰，深長呼吸，呼氣時推髖向前，腰部以上身體向後，停留在動作極限上，保持正常呼吸，大腿儘量不要向後傾斜[…]

這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端，能很好地伸展腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放鬆髖關節，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛[…]

當然，如果你覺得上面的瑜伽練習很無聊，你也可以像圖片中的姐姐一樣，用雙腿夾在樹上，上半身倒掛來鍛鍊腿部肌肉，從而達到瘦腿的目的，這相當於倒立練習[…]

注意：保持手臂與耳朵平行，或者張開雙臂，或者放在身體兩側，或者放於胸前做祈禱姿勢[…]

3、感受頭部與雙手的對抗，感受頭頂心向上找向天花板，保持5次均勻呼吸，完成3組小技巧：微收下巴，想象下巴與頸部之間有一個網球的空間[…]

在醫學上來講，導致頻繁入睡抽動的原因通常有四個：1、過於勞累：這可能是大多數年輕人出現臨睡肌躍症的原因，工作生活壓力大長時間處於緊張狀態很容易發生，因此要保持好的心態，適當放鬆心情[…]

風吹樹式，身體側面的伸展，雙腳的穩定向下保持穩定，大腿主動內旋，腰腹核心穩定，一側收縮，一側拉伸，雙手帶動身體延長[…]

1背景Hello hello 大家好，我是腿腿，一個愛啃雞腿的體能教練，前幾篇說到訓練前推薦大家做動態伸展提高運動中關節和肌肉的靈活度，練後呢推薦做靜態伸展用來放鬆先前運動過的肌群，其實呢靜態伸展在任何時候都可以做，因為我們如果長時間維持一[…]

放鬆腰背部肌肉起始姿勢：俯臥位，雙上肢置於身體兩側動作要領：在疼痛可以忍受的情況下，反覆進行推起動作，推起時儘量撐起骨盆以上部分，保持1-2秒，重複5-10次[…]