哲客資訊

左手撐地，保持身體穩定，右手抓住右腳腳踝，將右腳儘可能拉向臀部，至股四頭肌有拉伸感，保持該姿勢20~30s，換另一側重複動作[…]

1、鷹式山式站立，身重心移向左腿屈右膝抬右腿向上，右腿繞過左膝右小腿纏繞在左小腿肚子上左臂在上，右臂在下，相互纏繞手臂向上抬高，臀部向後向下腰椎延展，保持8-10個呼吸2、幻椅扭轉山式站立，雙手由前舉過頭頂屈髖屈膝，臀部向後向下坐低身體扭轉[…]

首先雙手伸直支撐在地上，讓身體倒立起來，之後保持身體筆直，不要放鬆，雙腿則是一前一後分開，維持身體平衡，左手離開地面彎曲在胸前[…]

平板支撐交替體式，首先趴在瑜伽墊上，在肩膀兩側擺上瑜伽磚，之後手臂支撐起身體，雙腿保持伸直，腳尖支撐，形成平板體式，之後雙腿彎曲跪在地上，小腿抬起，手臂伸直支撐，來回交替做1分鐘[…]

嬰兒式，首先放鬆身體跪在瑜伽墊上，然後臀部降低重心，壓在雙腳上，身體向前趴伏，儘量緊貼在雙腿上，雙臂向前伸直，之後彎曲回來，小臂疊放在一起，額頭壓在上面，保持1分鐘[…]

01深蹲跳（15-20次）動作要領：1[…]

加強版輪式練習，身體站直向後下方彎腰，雙臂向下伸展手掌撐地，彎曲雙腿向下壓低上半身，同時手臂向後彎曲，小臂撐地，頭部挨住地面，左腳離地向上伸展左腿，左小腿向後微彎，右腳尖著地[…]

女團腿拉伸法具體動作和要點如下：動作A：伸直膝蓋（記住腳趾要貼地）動作B：伸直膝蓋+腳尖往回勾（腳掌往上翻，不是腳趾而是腳掌）動作C：伸直膝蓋+腳掌往內腳趾開啟（腳掌放平，腳不用用力，腳掌腳趾要放平，不要內 扣）動作D：[…]

骨盆向前傾斜，形成弓腰和母親的臀部隨著胎兒的發育，母體的身體重心逐漸前移，導致骨盆逐漸前傾，從而形成弓腰、縮胯、撅臀的姿勢，臀部會變得又大又寬，並會變成下垂狀態，給人一種十歲以上的樣子視感[…]

雙手向內划水時收雙腿常見錯誤：過早收腿雙手前伸至一半時雙腳踢水常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸注意事項業餘自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以遊進，業餘蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼[…]

船式操練技巧：籌辦一張瑜伽墊，坐在墊面上，雙腿向前伸直，併攏雙手放於身材雙側，掌心撐地（做瑜伽柺杖式），背部伸直，脊柱向上舒展屈膝，讓腳後跟切近臀部，做蹲坐式，緩解呼吸，舒展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，湊近雙膝小腿離地，連結小腿與大[…]

腳掌繃直，雙腳伸直，身體保持穩定，堅持10秒鐘就可以了[…]

站在瑜伽墊上，右腳不能彎曲，保持直立，右腳儘量向頭部抬起，全力向高處抬起，用左手抓住左腳，右手臂向前伸直，頭微微向下，平均呼吸維持[…]

注意：保持手臂與耳朵平行，或者張開雙臂，或者放在身體兩側，或者放於胸前做祈禱姿勢[…]

Look1：瑜伽還你比例勻稱的身材身材是女人出門交際活動的名片，有一個好身材是讓別人記住你的重要條件，想練出好身材就要多做運動，對女孩子來說，瑜伽是最好的選擇[…]

縱觀各種有氧運動，夏季游泳無疑是首先，因為其減肥效果好，也不會讓你汗流浹背[…]

01深蹲跳（15-20次）動作要領：1[…]

05、犁式仰臥姿勢進入，肩部下方墊一條瑜伽毯，雙腿上抬，慢慢向後伸直，腳尖著地，坐骨向上提，雙手交叉伸直，保持5個呼吸06、嬰兒式趴在瑜伽墊上，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，前額頂在瑜伽磚上，屈雙肘，雙手自然放在瑜伽磚兩側，停留10個呼吸07、[…]

體式要點：雙腿併攏，上體保持正直，自然站立在地面上，雙手自然放在身體兩側[…]

作為一名老師，平時緊張的教學工作讓她很少有時間運動，加上飲食上的不規律，讓她的體重一點點增加，為了摘掉自己微胖的帽子，她選擇了健身來改變自己每天工作結束後，她都會準時來健身房鍛鍊，而且目標很明確就是減脂，透過在網上查詢減脂的方法，她學會了很[…]