哲客資訊

第二，更具有同理心有很多瑜伽老師也是從練習者開始的，有沒有發現，很多練習者在獲得瑜伽老師資格證後，內心會有一種自詡不凡[…]

不過這次我決定要堅持練習瑜伽，全面掌握瑜伽入門體式，於是報名參加每日瑜伽APP裡的訓練營課程——【21天瑜伽入門精講課】，希望能夠實現快速入門[…]

坐角式一樣，只要膝蓋和腳趾朝同一個方向，不管朝向天花板還是朝前都可以[…]

其實看一個人瑜伽功力如何不用看高難度造型看腳趾就行了功力深厚的人腳趾也是有覺知的菜鳥練習瑜伽，腳趾是這樣的下犬式，腳趾抓地單腿平衡體式，腳趾抓地，甚至腳內側外翻離地站立腿上提手抓腳趾，腳趾就是抓不穩，滑下來，說是汗多（其實真的不是這個原因，[…]

但由於母其彌雅一直熱衷於做公益，所以想要預約她的瑜伽課程可是非常困難的，據瞭解，母其彌雅曾經最高的一節課收費甚至高達10萬元，但是還是有不少人願意找她拜師，其實瑜伽對於女性的好處真的是非常多的，不然的話，也不會有那麼多女明星願意練習了，今天[…]

平板支撐交替體式，首先趴在瑜伽墊上，在肩膀兩側擺上瑜伽磚，之後手臂支撐起身體，雙腿保持伸直，腳尖支撐，形成平板體式，之後雙腿彎曲跪在地上，小腿抬起，手臂伸直支撐，來回交替做1分鐘[…]

今天介紹10個鍛鍊手臂的瑜伽姿勢，將幫助你燃燒多餘的脂肪[…]

所以平時多練習建立腿部力量的體式，腿粗的人可以塑型，腿細的人可以增加肌肉力量，保護骨骼不受傷害，減少骨折的風險[…]

3、橫向單腿饒頭接下來這個體式的難度有一點大，它需要我們身體有較強的柔韌性，它可以幫助拉伸雙腿，鍛鍊盆骨肌肉，有加固盆骨的作用，還能鍛鍊身體支撐能力[…]

四柱式這個瑜伽體式能夠很好地增強上半身力量，尤其是胸大肌及肱二頭肌肱三頭肌步驟：從斜板式，呼氣彎曲手臂，重心前移，腹部內收，身體在一個平面，雙肩向後，初學者也可以屈膝做簡易版[…]

練習方式：跪立在墊面上，雙腳雙膝開啟與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背[…]

儘管瑜珈一直被認為是減肥塑形的一項運動，但實際上它是一個非常強大的哲學思想體系，首先用體式對身體進行療愈，改善身體健康，很多體式都傳承了幾千年，瑜伽的體式有很多種，每一種姿勢都有其獨特的治療功效，例如：樹形結構，這是古代瑜伽士模仿自然界中的[…]

單腿背部伸展式瑜伽，這個姿勢通過後仰動作來拉伸側腰肌肉，消除腰部兩側的最肉達到塑形效果[…]

怎麼練習該體式：●第一步，將我們的身體以俯臥的姿勢平躺在瑜伽墊上，雙腿保持併攏繃緊姿勢，腳背緊貼墊面，雙手將手肘彎曲，手掌緊貼在胸部兩側的墊面上[…]

針眼式仰臥在地面或者床上，曲右膝右腳平放地面，然後屈左膝將左腳踝放在右大腿上方如果已經感覺到拉伸了，就停在這裡，如果你還可以做進階式，那就將右腿抬離向身體的方向靠攏，雙手可以抱大腿後側或者小腿前側，儘可能讓左膝向地面的方向放鬆換邊3[…]

如：（1）下犬式（這裡腿部也要注意）：（2）東方伸展式（反向平板支撐）：（3）眼鏡蛇式：很多女孩練習瑜伽已經很長時間了，但是她們發現她們的手臂力量並沒有提高，可能是因為她們每次需要支撐手臂肌肉的時候都會伸展手臂[…]

因為瑜伽是一種“呼吸練習”[…]

例如，這套動作可以從收緊雙腿的rdha padma paschimottanasana和triang mukha eka pada paschimottanasana開始，進一步可練習雙腿分開的體式，如baddha konasana和upa[…]

2、呼氣並彎曲肘部，身體向前彎曲，試著抬起雙腿，左腳在上，右腳在下，交叉腳踝，伸直腳背，注意肘部需要內旋，保持你的眼睛看著你的腳的方向，保持3到5次呼吸，完成練習後換到另一邊繼續[…]

鴿子體式在瑜伽中實際上是一種變式很多的動作，可以讓肩膀完全開啟，扭腰的動作也可以減少脂肪的堆積，加速身體毒素的排出，雙腿做簡易鴿子式的動作，一條腿伸展，一條腿蜷縮在身體前面，雙手前後分別抱住頭部和腳踝，身體向一側扭轉[…]