哲客資訊

以前還聽說過一個故事，一個人去天津找張烈老師，張烈告訴他先練深蹲500個，起身後呼吸不急才站三體式，後來那個在網上說張烈練的不是孫存周教的形意拳，他說內家拳是不練力氣的[…]

圖片由重慶伽友瑜伽提供，請勿搬運但你往往是這樣駝背，是氣質最大的殺手這種情況，往往都是因為你的肩部前側的肌肉太緊張，後側的肌肉太鬆弛而導致的出現這樣的情況，你就要注意了，因為你久了不去處理這個問題，它會繼續“病變”久而久之，你還會引起頭前引[…]

如果你想等你老了以後做一個精緻的老太太，那你一定要學這個動作三角伸展式我們來看看這個體式是怎麼做的呢首先我們先來到站姿，將雙腿開啟，開啟的距離大約是你一條腿的長度就好兩個腳的腳趾間一定是指向正前方，千萬不要內八或者外八字，不要過分的翹臀，但[…]

01意識和呼吸的控制更重要印度總理莫迪的瑜伽導師納根達拉博士曾說：“體式根本就不可能達到完美，練習體式的目的是為了讓身體放鬆，而不是追求身體的完美[…]

但是唯有紮實和自律的苦練才能成就瑜伽體式的自由發揮和生活裡的自由人生[…]

主要功效：提高肺活量強健心肌減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛改善消化系統，有助於將廢物排出體外較少腰部和臀部的脂肪注意事項雙臂在一條直線上屈膝的膝蓋不要超過腳尖後側的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲意識放於拉伸的一側身體全方位的伸展摺疊警告：如果[…]

練習倒立的過程中，講求的是對身體的控制，手臂肩膀的穩定，整個核心區域的控制，雙腿力量的控制等[…]

3、藉助牆繩幻椅式：首先將你的身體正立面對牆體站立，用你的雙手各抓握住牆體的兩條繩子，繩體的另一端從腋窩下環繞穿過，先屈曲身體的髖關節，上體俯身向下蹲坐，再彎曲雙腿膝蓋，以你手抓繩子的力量去幫助身體穩定好重心來，來調整身體脊柱處於平直延展狀[…]

但對於肩膀僵硬的人來說，鷹式手臂是很難做到標準的，可以做以下的簡單變體：1[…]

過去也接觸過瑜伽，我都是一邊看電視一邊練習，追求的是體式，現在懂得，瑜伽練習是為了愉悅身心，應該讓身體感到舒服，而不是拼盡全力，咬著牙去做某個動作，這樣的練習是享受[…]

第一：下犬式功效：1:不僅可以拉伸大腿後側經絡，還可以美化肌肉線條2：讓脊柱得到伸展，緩解下背部疼痛3：下犬式可以按摩腹部器官，幫助改善消化系統4：最主要的就是鍛鍊手臂肌肉，消除拜拜肉，緊實手臂5：還可以強化背部力量，幫助矯正駝背等不良體態[…]

首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前併攏，雙手放在身體的兩側[…]

怎麼做：從四腳板凳式開始，雙腳併攏，臀部往後坐腳跟，雙手往前延展[…]

體式六、駱駝式駱駝式是最常用的一個瘦身體式，透過脊柱的充分拉伸，增強臀部和背部肌肉力量，有效消除腰部和腹部的贅肉[…]

透過貓伸展式的練習，可以增強脊柱的彈性，增加髖部的靈活性，促進內臟消化功能，增強頭部血液迴圈，緩解頭昏頭痛症狀，保養女性子宮，調理氣血，促進機體內分泌，排除體內毒素，滋養肌膚，保養容顏[…]

透過這一體式的反覆練習，緊實腰部、腹部、背部和臀部肌肉，消除腰腹贅肉，靈活背部脊柱，同時也緩解肩頸部僵硬的肌肉，預防頸椎病和腦供血不足[…]

經常做一些瑜伽練習，既能增強體質，提高身體免疫力，調節機體內分泌，也能平靜心靈，保持心態平和，做到身心放鬆，從而改善睡眠質量，緩解頭痛失眠[…]

體式二、輪式女人做橋構成的瑜伽練習輪式是一個非常漂亮點的體式，透過身體後翻的練習，伸展全身筋脈，消除腹部的贅肉，實現美體瘦身[…]

體式二、站立後彎瑜伽磚也是練習後彎的一個很好的輔助工具[…]

體式三、犁式變體犁式變體與V字平衡式變體和束角式不同，它是透過倒置身體的方式來放鬆內臟器官，從而達到按摩內臟器官、促進內臟消化、刺激胃腸道、消除腹脹串氣等消化系統症狀[…]