哲客資訊

左手撐地，保持身體穩定，右手抓住右腳腳踝，將右腳儘可能拉向臀部，至股四頭肌有拉伸感，保持該姿勢20~30s，換另一側重複動作[…]

4組，每側15個一組[…]

不得不說這次“復出”的阿嬌狀態實在是太好了，就連鎖骨也是清晰可見，手臂線條纖細流暢，整個身材從加大碼變成了小碼的既視感，即使是與往日的好姐妹同框也是毫不遜色，反而顯得更加具有女性成熟的韻味美啦，看起來好像比對方還要更瘦一點，就連一向被人詬病[…]

牛小姐為了走在街上的時候讓那些人能光明正大地看自己，她決定用一種比較強硬的方式迴應他們，希望越來越多的殘疾人能坦然地走在大街上，於是她就在假肢上安裝了閃光燈，儘管她能瀟灑自如地走在路上，她也完全不避諱路人投來異樣的眼光[…]

雙手抱膝，大拇指外展，使小腿貼近大腿，同時左右小幅度晃動身體，上半身挺直，眼睛目視膝蓋上方[…]

頭、頸堅挺，向前直視，保持這個姿勢5~20秒鐘動作要點：上半身挺直向後拉伸肌肉交替雙手也可以第六個動作：半月式功效：有助於平息煩躁情緒，消除腰圍線以上脂肪[…]

在高溫來襲下，大多數女孩會換上美美連衣裙，如果他們的大腿很結實，也可以用衣服遮住，如果他們的腿很強壯，不管裙子有多長，他們都會露出一些腿部線條[…]

又過了好幾天，我們和母親正準備吃午飯，爺爺帶著一個面孔陌生的人，用400元買走了父親600元買回家的壓面機，那時我和弟弟哭著鬧著要他給我們放下，但我們最終還是沒能讓他放下，壓面機和他一起在我們嗚嗚的哭聲和眼淚中走開了，記得當時我和弟弟哭了好[…]

02兩條腿太肥胖，不妨試一試3個瘦腿動作，教你練出“筷子腿”1、側推伸展具體做法：準備一條阻力帶，阻力帶的兩端分別在兩隻手上收緊 ，左手手掌壓在地面上，左膝彎曲跪在地面上，支撐住自己的身體收緊核心，保持身體的穩定[…]

要想擁有全智賢那樣的完美身材，我們就必須付出相應的努力才行，各種健身運動平時就得安排上了，而且要長久堅持才行，在眾多的運動專案中，小密首推的就是瑜伽，瘦身效果超棒，一起試試吧[…]

在這個姿勢保持5個深呼吸[…]

關節怕“傷”關節損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節的重複動作或者強度太大的動作[…]

在近日舉行的全國第十一屆殘運會暨第八屆特奧會上年僅16歲的蔣裕燕奪得9枚金牌因車禍失去右臂和右腿的她在游泳訓練中要承受常人無法想象的痛苦但她選擇堅持最終成為水中“飛魚”↓↓↓蔣裕燕已在國內外比賽中多次摘金奪銀今年8月，東京殘奧會期間蔣裕燕作[…]

01下面分享一組適合基礎較差的朋友們進行的一組腰臀部訓練動作1、單腿深蹲雙腳自然開立，右腿屈膝關節向下，左腿保持伸直，同時向下蹲到達右大腿與地面平行時保持三個呼吸，雙手前平舉保持身體平衡，做動作時，需要注意保持上半身挺直，腹部肌肉收緊，身體[…]

技巧1：斜板↔下犬式的流動吸氣，來到斜板式呼氣，推到下犬式吸氣，來到斜板式呼氣，右膝蓋找鼻尖吸氣，右腿向上向後伸直呼氣，右膝蓋找右大手臂後側吸氣，右腿向上向後伸直呼氣，來到斜板式重複左側，做10組技巧2：側板式的流動吸氣，側板式，右手撐地，[…]

體式六、駱駝式駱駝式是最常用的一個瘦身體式，透過脊柱的充分拉伸，增強臀部和背部肌肉力量，有效消除腰部和腹部的贅肉[…]

戰士一和舞王式的變式練習，雙腿做弓步，右腿在前彎曲，左腿向後伸直，腳尖著地，身體向後彎，雙手握住同伴的左腳，同伴站立在地面，右腿保持筆直，左腿向上伸展，小腿向前彎曲，腰部向前彎曲與右腿呈垂直狀態，雙手向下伸直，握住同伴的腰部，脖子向後仰[…]

跪姿後抬腿身體呈俯臥狀態，兩臂屈肘，小臂貼地支撐身體，右腿屈膝，膝蓋和腳尖著地，左腿小腿向後上方抬起，保持其他部位不動，左腿儘可能向上抬起下落，當然幅度不需要太大導致彎腰，同樣是一側20秒[…]

為什麼吃藥臥床20多天也沒有好，右腿如此疼痛加劇沒有辦法解釋，最後和梨狀肌綜合症有點像，對之前的醫院診斷有點懷疑，我就拖人聯絡了湖南省中醫藥大學附屬醫院骨科醫生讓他檢查，看了我11月30日核磁（這個圖片沒有到做手術的地步）結論是還是腰椎間盤[…]

好了，話不多說，開始我們的瑜伽練習之旅吧，首次練習一下瑜伽側身抬腿式，這個動作雖然很簡單，但律動性可是非常強的，透過不斷將腿往上抬起放下的快速練習，可以很好調動全身運動，在幫助瘦腿瘦腰，美化腿部和腰腹部線條的同時，還能令整個身體進入有強度的[…]