哲客資訊

5、標準倒立撐（適合有一定基礎的健身者）練習1-3組，每組做10-20次，主要鍛鍊三角肌、三頭肌、核心肌群[…]

4組，每側15個一組[…]

每天做幾組下面的動作，日積月累，你也會擁有“真胯寬”[…]

在如今這個看臉看身材的當下肌肉已經成為評價男生的重要標準很多小哥哥都用實際行動證明身材好確實是當代男青年的資本之一比如今天要給大家介紹的這位近日就在朋友圈比較火▼小哥名叫荊懷斌，來自鄭州他最初火起來是因為一段勁爆影片網友們都被他的肌肉給驚豔[…]

第1個動作：單腿臀橋仰臥在墊子上，雙腿彎曲腳掌踩地，挺直腰背收緊核心，雙手放在身體兩側，單腿向上抬起同時抬起臀部讓身體與支撐的大腿保持在同一直線，建議每組做15~20次[…]

物理治療師林毅宣說，這種“以肌肉為基礎的”運動越早被挽救，越能維持正常的運動，它不僅能保持肌肉的力量，而且能降低跌倒的機率，使身體更健康[…]

今天為大家帶來的一組健身動作，則可以有效提拉大腿肌肉，讓你輕鬆get女神蜜桃臀[…]

一：腹部啟用平躺瑜伽墊，屈膝抬腿的同時臀部微微抬起下背緊緊貼著瑜伽墊，頭部抬起保持中立位，當雙腿抬起時大腿與下腿之間呈90度左右，當抬起腿的時候呼氣2-4s，當雙腿收回時吸氣2-4秒，當抬起時感受腹部的發力感，最好做到不要借力，始終要保持腹[…]

建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練[…]

行動三：背部操練女人的氣質很緊張，若有了駝背的環境，必然會讓你的氣質大打扣頭，這個行動要緊針對背部肌肉的操練，同時能改進駝背、磨鍊手臂，增強脊柱、肩部的焦點氣力，走路身姿更美麗輕捷[…]

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持開啟30天，就能練出迷人緊緻的身材~文末可購買[…]

現在就來分享給大家幾個動作1、站立拉伸這個動作能有效鍛鍊手臂的肌肉，消除多餘贅肉，擺脫蝴蝶臂，讓你的雙臂更加纖細[…]

建議每次做進行4組，每組需要進行8個（四）動作4：槓鈴仰臥起坐這個動作可以很好鍛鍊自己的腹肌以及臂力，鍛鍊的時候要注意選擇適合自己的槓鈴重量，不要過度鍛鍊哦[…]

2.強化腕伸肌群依靠桌子採取坐位，患手手心向下同時持握啞鈴，將患側前臂置於桌沿，緩慢做腕關節背伸-掌屈的動作，每組重複15次，每輪3組，一日3輪[…]

為了不讓運動效果打折扣，小夥選擇了分組完成的方式，做幾個就休息一下，休息好了就繼續練習，總之一定要讓自己的外表看起來煥然一新[…]

覺得生活無趣你不妨大膽去嘗試另外一種新的人生像田上舞子那樣，用健身來改變自己的生活，收穫一個健康的自己[…]

練習時注意雙臂始終伸直、手持槓鈴片過頭，透過腹肌發力、上抬身體完成卷腹動作的同時，將槓鈴片送至頂峰[…]

熱身之後，我們用槓鈴片進行主體動作俯身划船的目標肌肉啟用，力量舉標準槓鈴片的寬度，適合女生拿起來練寬度，細節方法同上，感受胳膊與背部肌肉對抗[…]

【腳踏車卷腹】注意這個動作上身一定要靠腹肌扭轉帶動手臂不要光轉手臂哦~每組12次，做三組【助力抬腿】一人保持屈髖動作，一人反向抬腿，下落時腿要對抗同伴推動的力量[…]

、上斜繩索髖外展此外，側臥在上斜長椅上、練習繩索髖外展，能夠進一步加大動作幅度，全方位刺激臀中肌，促進其茁壯、快速地增長[…]